Aunque una vez finalizada la última repetición de un entrenamiento, la tentación de renunciar a todo y pasar directamente a la fase de relajación es grande, hay algunas acciones a realizar después de un entrenamiento, imprescindibles tanto para recuperarse como para no arriesgarnos a frustrar los esfuerzos. hecha.
Cada uno de estos tiene un tiempo preciso, aquí están cuáles.
, centrándose en las áreas de mayor tensión y falta de flexibilidad en las que se acaba de trabajar.
Por ejemplo, si regresa de un entrenamiento de tonificación de los músculos de las piernas, debe concentrarse en estirar los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas para ayudar en la recuperación y mejorar el rendimiento futuro.
Después del entrenamiento, es útil realizar los ejercicios del túnel carpiano para proteger la muñeca.
y activa la respuesta del cuerpo llamada "lucha o huida". Una vez finalizada la sesión, para volver al estado de reposo es necesario tomarse el tiempo adecuado.
El proceso de recuperación debe comenzar con 3 a 5 minutos de respiración forzada, que es perfecta para ayudar al cuerpo a reequilibrarse. Para ponerlo en práctica, inhale por la nariz contando hasta cuatro, contenga la respiración durante cuatro segundos, exhale por la nariz y deténgase en este estado durante otros cuatro segundos. Este ejercicio también se puede realizar mientras se estira o se ducha.
, debemos seguir haciéndolo.De hecho, hidratarse constantemente, especialmente después de una sesión de cardio especialmente intensa, es fundamental para reponer algunas sustancias perdidas con la sudoración. En esta etapa, también puedes elegir una bebida especialmente creada para la actividad post-deportiva, rica en nutrientes extra.
Si entrena al aire libre, tenga cuidado con el agotamiento por calor.
del cuerpo. Lo ideal es repostar el organismo con un snack de 150 a 250 calorías, compuesto por proteínas y carbohidratos, aproximadamente un cuarto de hora después de finalizada la sesión.
Después de entrenamientos largos e intensos, la proporción de proteínas y carbohidratos debe ser de 1: 1, mientras que después de entrenamientos más cortos, 1: 3.
Si el entrenamiento al que te has sometido ha sido especialmente duro, también debes ingerir algo de azúcar, ya que tras un esfuerzo que implica un gasto de energía considerable, se agota el glucógeno muscular, o el azúcar muscular almacenado.
En este caso, la fuente de azúcar ideal podría ser un plátano, también rico en potasio, que es precioso para después del entrenamiento.
Sí a las zanahorias y las zanahorias baby también.
, asegura que se suministren nutrientes a los músculos y ayuda a los músculos a deshacerse de las toxinas de desecho. Además, el movimiento continuo ayuda a su cuerpo a procesar el ácido láctico. Si regresa a la oficina después de su entrenamiento, una buena manera de hacerlo es levantarse de su escritorio de vez en cuando y dar algunos pasos., algunas grasas saludables, fuentes de carbohidratos y una dosis saludable de micronutrientes en forma de vegetales frescos.
Quienes toman suplementos dietéticos pueden hacerlo en este momento, aunque es fundamental que esto suceda solo después de consultar con su médico.
particularmente relajante o útil para aliviar algunos dolores que se produjeron en el post entrenamiento.
Mientras realiza el ejercicio, preste atención a su respiración y trate de hacerla más lenta, esto ayudará a restaurar el sistema nervioso y reducir su frecuencia cardíaca.
Finalmente, también es importante dormir bien por la noche porque hacerlo permite que el cuerpo recupere energías y sane cualquier pequeño trauma causado por el entrenamiento. Para que los beneficios sean efectivos, debes dormir al menos ocho horas por noche, especialmente después de una intensa ejercicio.
