Caminar es un ejercicio de cardio, fácil de realizar y que genera numerosos beneficios para quien lo practica.
Hay muchas variaciones a la versión básica, pero una de las que hay que tomar más en serio cuando sube la temperatura exterior es caminar en el agua.
al movimiento, por lo que practicar ejercicio físico inmerso en él requiere un esfuerzo adicional. Esta dificultad entrena los músculos de manera más intensa, mejora los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio, disminuye la presión arterial y también ayuda a quemar más calorías, favoreciendo la pérdida de peso.
Al mismo tiempo, sin embargo, el agua disminuye la presión y transforma el caminar en una disciplina cardiovascular de bajo impacto, es decir, más delicada para los huesos y las articulaciones y, por tanto, apta para personas con artritis, osteoporosis o fibromialgia.
Por la misma razón, es especialmente adecuado para mujeres embarazadas, personas que se están recuperando de una lesión o cirugía, personas mayores y personas que no están familiarizadas con el fitness.
Trotar en el agua también es excelente.
y pérdida de peso. Caminar sumergido hasta la cintura, de hecho, le permite quemar alrededor de 300-500 calorías en una "hora. Este valor puede aumentar si sube el nivel del agua.
Otra forma de fomentar la pérdida de calorías al caminar en el agua es balancear los brazos rítmicamente. Este movimiento, de hecho, garantizaría un aumento del gasto calórico del 5-10%.
Para ayudar al proceso de adelgazamiento también se puede recurrir a la terapia de agua fría.
de la vida y enfocándonos en mantener una postura correcta en todo momento.En concreto, antes de empezar, debes comprobar que tienes:
- músculos centrales y de la espalda comprometidos,
- hacia atrás,
- hombros hacia atrás,
- Ánimo,
- mira al frente.
Mientras camina en su lugar:
- mantener el torso erguido, sin inclinarse demasiado hacia adelante o hacia los lados,
- caminar con paso largo,
- presione el talón antes de poner peso en los dedos de los pies,
- balancee los brazos mientras camina.
Maneras de hacerlo más desafiante
Para aumentar la intensidad de la caminata en el agua y estimular una mayor tonificación muscular, puede utilizar pesas.
Si quieres insistir en la parte superior del cuerpo, puedes mover los brazos en el agua sosteniendo una mancuerna con cada mano o atando un peso a tu muñeca. Si, por el contrario, su objetivo es fortalecer las piernas y los glúteos, puede equiparse con pesas para los tobillos.
Otra forma de aumentar la intensidad es trotar en lugar de caminar o hacer la técnica de entrenamiento a intervalos en el agua, alternando 30 segundos de trote con un par de minutos a velocidad normal.
, core, glúteos y flexores de cadera.- Levanta la rodilla derecha lo más alto posible.
- Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto.
Estocadas
Las estocadas trabajan tus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Para esta variante, el agua debe llegar a la altura de la cintura.
- Da un paso adelante con el pie derecho.
- Baje la parte delantera del muslo para que quede paralelo al fondo de la piscina.
- Asegúrese de que la rodilla derecha esté alineada con el tobillo.
- Mantenga la pierna de atrás recta.
- Lleve el pie izquierdo hacia adelante y continúe dando un paso hacia adelante con la pierna izquierda.
Otra variación de este ejercicio es realizar estocadas laterales en lugar de hacia adelante, con el fin de poner más tensión en los músculos aductores dentro de los muslos.
Paseo lateral
Esta modificación fortalece particularmente los músculos internos y externos del muslo.
- Párese de lado con la cadera derecha hacia la dirección del viaje.
- Mueve tu pie derecho hacia un lado.
- Cruza el pie izquierdo sobre el derecho.
- Continuar de esta manera hasta el final del camino.
- Dé la vuelta y regrese al punto de partida, con la cadera derecha hacia la dirección de desplazamiento.
Además, es vital detenerse si siente dolor y no intentar forzar ningún movimiento.
Por último, caminar en el agua no es apto para practicar en piscinas climatizadas a temperaturas superiores a 32,2 ° C porque someter el cuerpo a un esfuerzo excesivo en un ambiente caluroso podría provocar aturdimiento o mareos, dificultad para respirar, debilidad, dolor o presión en el pecho o en la parte superior. cuerpo, náuseas o confusión momentánea.
El entrenamiento en agua de mar también es muy efectivo.
Caminar por la playa también es muy beneficioso.
