Al hacer deporte, muchas personas cometen el error de concentrarse solo en la fase de entrenamiento, olvidándose por completo de los estiramientos pre y post sesión, que son muy importantes para no someter los músculos a un estrés excesivo.
sin embargo, la realización de ejercicios de estiramiento es fundamental para evitar consecuencias desagradables. Éstos son los más comunes.
El entrenamiento de los músculos también puede ayudar a combatir la inflamación crónica.
El estiramiento también puede ser útil para mejorar la rigidez de la rodilla.
Hay varios tipos de estiramientos, uno de ellos es el estiramiento activo.
El estiramiento también debe realizarse inmediatamente después del entrenamiento, pero hay otras acciones que se pueden realizar después del entrenamiento.
Problemas de postura
No estirar con regularidad, especialmente antes de una sesión de ejercicio, con el paso del tiempo hace que sea más probable que asuma una postura incorrecta, y en particular una posición encorvada, debido a la fuerza de gravedad que, si no tiene la costumbre de estirar el músculos, inconscientemente los hace inclinarse hacia adelante.
La alineación inadecuada de la espalda, si no se corrige, puede provocar problemas como dolor lumbar y de cuello y dificultar los movimientos diarios normales. A medida que su postura empeora progresivamente, incluso subir un tramo de escaleras, sentarse en una silla o estirar la mano debajo de la cama para agarrar algo puede volverse más difícil, especialmente a medida que envejece.
Además, la flexibilidad corporal disminuye cada año más y el estiramiento es una de las mejores formas de combatir el envejecimiento físico.
Mayor probabilidad de lesiones.
La principal razón por la que la flexibilidad disminuye con el tiempo es que el porcentaje de agua en el cuerpo se vuelve cada vez menor a medida que envejecemos. En concreto, una menor concentración de agua en el interior de los músculos, ligamentos y células de los tendones puede provocar lesiones porque cuando estos últimos dejan de ser muy esponjosos su resistencia al esfuerzo es menor. Dado que la movilidad articular también afecta al equilibrio, las personas con músculos tensos corren un mayor riesgo de caídas, mientras que quienes se estiran habitualmente muestran una mejora significativa del equilibrio, lo que también lo confirma un estudio de 2018 según el cual tener una mayor libertad de movimiento en los tobillos mejora el equilibrio, especialmente al subir y bajar escaleras.
Además, descuidar los ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento puede provocar lesiones porque un músculo frío se fatiga más rápido y también pone los tendones y ligamentos adheridos a él en riesgo de lesión. El estiramiento en esta fase también sirve al cuerpo para advertir al músculo de que estará sometido a estrés.
Para evitar dolores y lesiones como bursitis o tendinitis, también es muy importante estirar después del ejercicio, para permitir que los músculos se recuperen gradualmente y evitar que pasen de la fase de movimiento a la fase de reposo de forma demasiado abrupta.
Empeoramiento del rendimiento deportivo
Una mayor flexibilidad puede mejorar la fuerza, la resistencia y el rendimiento deportivo en general.De hecho, si los músculos están demasiado tensos, es posible que el cuerpo no pueda activar las fibras necesarias para realizar movimientos rápidos, como los de las caderas durante los sprints rápidos.
Los músculos, de hecho, funcionan un poco como bandas elásticas y estirarlos tanto como sea posible les da más energía para contraerse, mayor fuerza, agilidad y un tiempo de reacción más rápido.
Finalmente, el estiramiento también mejora la circulación porque hacer ejercicios de estiramiento trae más sangre a los músculos, lo cual es necesario para realizar los movimientos de la mejor manera posible.
También intente hacer ejercicios en la cama después de dormir mal.
funcional a tu flexibilidad, puedes comenzar con algunos ejercicios básicos, identificando los músculos sobre los que pretendes trabajar más durante la fase de entrenamiento y enfocándote en ellos. Con el tiempo, para obtener más beneficios de esta práctica, puede comenzar a afectar otras partes del cuerpo y hacer de los estiramientos una cita regular dentro de la rutina de ejercicios.
Si falta motivación, una buena forma de esforzarse puede ser elaborar una lista de objetivos de estiramiento, completa con ejercicios, repeticiones, fechas de ejecución y cualquier progreso. De hecho, es importante darse cuenta concretamente de la importancia del estiramiento y de las muchas mejoras que puede aportar al cuerpo, desde menos dolor hasta un mejor equilibrio y flexibilidad, hasta un rendimiento deportivo más satisfactorio.
de la cadera apoyada en el suelo.Actúa sobre: espalda y músculos de las piernas traseras.
Estiramiento de glúteos
- Desde una posición de pie, coloque una pierna frente a la otra.
- Doble la pierna delantera y estire la pierna trasera, manteniendo las caderas bien alineadas y llevando el peso del cuerpo sobre la pierna doblada.
Actúa sobre: glúteos y miembros inferiores.
Estiramiento de espalda
- Usando una colchoneta, siéntese sobre sus talones y estire los brazos hacia el suelo, de modo que su cabeza descanse en sus brazos.
- Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Actúa sobre: músculos de la espalda.
Estiramiento del cuello trasero
- Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas.
- Cruza los dedos detrás de la cabeza y, sin apoyar la barbilla en el pecho, baja la cabeza estirando la nuca.
