A veces puede suceder que se confundan los nombres de los ejercicios de fitness, y en consecuencia pensar que uno es equivalente al otro, sobre todo cuando se trata de tipos muy similares, que se diferencian solo en un detalle, pequeño pero decisivo.
Uno de los casos en los que es muy fácil equivocarse es cuando se trata de sentadillas de empuje, o sentadillas en el suelo y burpees.
y son ejercicios de peso corporal cuyos movimientos incorporan entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza. De esta forma se fortalece el sistema cardiovascular y se tonifican los músculos de las piernas y de la parte superior del cuerpo.
El empuje en cuclillas, o sentadilla en el suelo, es el más simple de los dos y, por lo tanto, más adecuado para un principiante. Puedes beneficiarte enormemente de su ejecución, pero si quieres aumentar la dificultad del entrenamiento con el tiempo puedes cambiar al burpee.
Este último, de hecho, en su primera parte es igual al empuje de sentadilla, pero al final añade un movimiento pliométrico.
Plank y crunch también son ejercicios de peso corporal. ¿Es mejor entrenar la tabla central o el crujido?
Si está haciendo las sentadillas búlgaras divididas, tenga cuidado con estos errores.
También tenga cuidado de no poner demasiado peso sobre las rodillas mientras hace sentadillas.
en el suelo frente a él.Burpee
- Empiece desde una posición de pie.
- Salta hacia arriba y hacia abajo hasta que estés en una posición en cuclillas.
- Póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo frente a usted.
- Patea enérgicamente ambos pies hacia atrás, de modo que termines en una posición de tabla. En este punto, el cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta los tobillos.
- Empuje ambos pies vigorosamente de nuevo para volver a la posición en cuclillas.
- Regrese a la posición inicial con un salto alto, aplaudiendo con los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y los tobillos suaves para no sobrecargar las articulaciones.
Repite el ejercicio tantas veces como puedas, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
Nivel de dificultad
El burpee es un ejercicio más desafiante debido al salto final, que aumenta el esfuerzo cardiovascular y la potencia que requieren los músculos de las piernas.
Además de la versión básica, hay varias variantes, pero para los principiantes, es mejor partir de esta, perfeccionarla y solo después pensar en introducir cambios que intensifiquen el ejercicio. De forma indicativa, cuando se puede completar fácilmente una serie de 15 a 20 burpees, mientras mantiene una buena postura y sin pasar por falta de oxígeno, está listo para pasar al siguiente nivel.
y tríceps, puede agregar algunas flexiones a ambos ejercicios.Después de aterrizar en la posición de tabla, realice una repetición de flexiones antes de regresar los pies a la posición clásica de sentadillas.
Otra alternativa podría ser agregar resistencia externa usando un chaleco con peso o sosteniendo un peso, como mancuernas o un balón medicinal.
Finalmente, puede realizar una variación del burpee originalmente utilizado por los marines y llamado culturista de ocho conteos.
Comience desde la posición inicial de una sentadilla o burpee.
Una vez en la posición de plancha, realiza una flexión de brazos y luego patea las piernas hacia los lados, aterrizando con las piernas separadas.
Salta y patea de nuevo al mismo tiempo antes de terminar el ejercicio.
estocada y burpee, para evitar lesiones o lesiones, es fundamental estar atento a los movimientos que se realizan.Durante la fase de sentadillas, baja presionando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas, pero manteniendo la espalda recta.
El burpee puede estar contraindicado para personas que hayan sufrido una lesión en la rodilla o padezcan alguna condición que haga que las articulaciones sean sensibles a los golpes.
Para no incurrir en consecuencias desagradables, siempre es mejor consultar a un médico antes de iniciar un programa de ejercicios de este tipo.
Antes de realizar el burpee o squat thrust, calienta los músculos realizando una actividad aeróbica, como trotar, caminar o andar en bicicleta, durante 5-10 minutos Los ejercicios preparatorios para los burpees también son excelentes.
