antes de acostarse, la noche anterior. Esto puede ser especialmente común y normal si la comida tiene un alto contenido de grasas o proteínas. Estos macronutrientes pueden ralentizar el vaciado del estómago y mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, incluso a la mañana siguiente. Las proteínas, en particular, también pueden alterar significativamente los niveles de hormonas que regulan el hambre y el apetito, incluida la grelina, el péptido 1 similar al glucagón, el péptido YY y la colecistoquinina. una disminución del hambre.
, los niveles de diferentes hormonas fluctúan. Esto puede interferir con la necesidad de comer y por lo tanto con el apetito al despertar. En particular, las investigaciones muestran que los niveles de adrenalina tienden a ser más altos por la mañana. Esta hormona es capaz de reducir el apetito al disminuir la velocidad con la que se vacía el estómago y al aumentando la descomposición de los carbohidratos almacenados en el hígado y los músculos para proporcionar energía al cuerpo.Además, un estudio encontró que los niveles de grelina, la hormona del hambre, eran más bajos por la mañana que por la noche. Esto también podría explicar una de las razones de la pérdida matutina. Los niveles de leptina, una hormona que promueve la saciedad, también pueden ser más altos por la mañana.
¿Sabías que el embarazo ...
Las náuseas matutinas son un trastorno que se presenta en aproximadamente el 80% de las mujeres embarazadas. Aunque las náuseas pueden ocurrir en cualquier momento del día, a menudo ocurren por la mañana, de ahí su nombre. En la mayoría de los casos, mejoran o desaparecen después de 14 semanas. del embarazo Las náuseas matutinas reducen el hambre y provocan hinchazón y retraso en el vaciado del estómago.
, fatiga y apatía, la depresión puede causar cambios en el apetito y afectar los niveles de ciertas hormonas del estrés que reducen la sensación de hambre. Incluso un resfriado común o la gripe están relacionados con la falta de apetito en el desayuno. En algunos casos, estas infecciones también limitar los sentidos del gusto y el olfato, lo que puede reducir el apetito.
Otras causas de pérdida de apetito por la mañana:
- Tomando algunos medicamentos. Muchos tipos de medicamentos, incluidos los diuréticos y los antibióticos, pueden reducir el hambre y el apetito.
- Vejez. La disminución del apetito es común entre los ancianos y puede ser causada por cambios en las necesidades energéticas, hormonas, gusto u olfato y circunstancias sociales.
- Disfunción tiroidea. La pérdida de apetito puede ser un signo de hipotiroidismo o disminución de la función tiroidea.
- Ovulación. El estrógeno, una hormona sexual femenina que aumenta durante la ovulación, puede reducir el apetito.
- Patologías crónicas. Ciertas afecciones, como enfermedad hepática, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, VIH y cáncer, pueden causar pérdida de apetito.
Ofrece diferentes alternativas para un desayuno saludable y equilibrado que te incite a comer por la mañana:
- yogur con frutos rojos y muesli
- avena, plátanos en rodajas y miel
- batido de espinacas, fruta fresca
- tortilla con champiñones, tomate y queso (aquí los quesos aptos para celíacos)
- tostadas de aguacate y huevo
Para desarrollar músculo, es mejor comer proteínas en el desayuno.
