La deshidratación puede ser una de las causas del ansia de sal.
(compuesto por un 92% de agua). La sandía es uno de los alimentos más hidratantes: una porción de 150 gramos contiene más de medio vaso de agua, así como algo de fibra y varios nutrientes importantes, como vitamina C, vitamina A y magnesio. También es baja en calorías y alta en Calorías Poder saciante. Además, la sandía es rica en potentes antioxidantes, entre ellos el licopeno, que tiene la capacidad de reducir el daño oxidativo a las células vinculadas a enfermedades como las cardiopatías y la diabetes. Las fresas también tienen un alto contenido de agua, 91%, lo que las convierte en un alimento muy hidratante. . Además, las fresas proporcionan mucha fibra, antioxidantes antioxidantes y vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C, ácido fólico y manganeso. Se ha demostrado que comer fresas con regularidad reduce la inflamación, ayudando a proteger contra enfermedades cardíacas, diabetes, Alzheimer y varios tipos de cáncer.El melón es extremadamente nutritivo, está compuesto de aproximadamente un 90% de agua y contiene fibra, lo que contribuye a la sensación de saciedad y a reducir el apetito. Además, el melón es rico en vitamina A, proporcionando el 120% del requerimiento diario en una ración. . Los melocotones también contienen una cantidad importante de agua. Casi el 90% de su peso está compuesto por agua. También aportan varias vitaminas y minerales importantes, como vitamina A, vitamina C, vitaminas B y potasio. Entre los cítricos más hidratantes encuentre naranjas con un contenido de agua del 88%, ricas en fibra y varios nutrientes como vitamina C y potasio, que pueden mejorar la función inmunológica y la salud del corazón. Las naranjas contienen antioxidantes, incluidos los flavonoides, que pueden prevenir el daño celular al reducir la inflamación. La toronja también es rica en agua en un 88%. Es rica en fibra, antioxidantes y varias vitaminas y minerales, entre ellos vitamina A, potasio y ácido fólico. Es particularmente rica en vitamina C que estimula el sistema inmunológico, aportando el 120% de la ingesta diaria. requerimiento en la mitad de pomelo Varios estudios han demostrado que incluir pomelo en la dieta puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, así como a reducir el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
El melón kiwano también tiene un buen contenido de agua.
más rico en agua, encontramos el repollo con un contenido de agua igual al 92% de su peso. El repollo es una verdura crucífera baja en calorías pero rica en fibra y nutrientes. También es rica en vitamina C, vitamina K, ácido fólico y varios trazas elementos que pueden tener una variedad de efectos beneficiosos en el cuerpo. Además, la col rizada proporciona glucosinolatos, que son antioxidantes que se cree que ayudan a proteger contra ciertos tipos de cáncer. La coliflor, que tiene un contenido de agua del 92%, también es una gran verdura para incluir en tu dieta, ya que es muy nutritiva e hidratante. Está compuesta por más de 15 vitaminas y minerales diferentes, incluida la colina, un nutriente esencial para apoyan la salud y el metabolismo del cerebro Más del 90% del peso de los pimientos proviene del agua, otra verdura hidratante. Los pimientos son ricos en fibra, vitaminas y minerales, como las vitaminas B y el potasio. También contienen antioxidantes carotenoides, que pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades oculares. Los tomates se encuentran entre las hortalizas con mayor contenido de agua, 94% en peso. Un tomate promedio solo proporciona alrededor de medio vaso de agua. También proporciona una cantidad significativa de vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A y C, que estimulan el sistema inmunológico. Son ricos en licopeno que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y son útiles en la prevención del cáncer de próstata.
El apio es un alimento muy saludable e hidratante compuesto en un 95% de agua. Al igual que otras verduras ricas en agua, el apio puede ser un alimento beneficioso para bajar de peso debido a su alto contenido de agua y bajo contenido calórico. Es particularmente rico en vitamina K y potasio, que puede proteger contra enfermedades cardíacas, algunos cánceres y enfermedades relacionadas con los huesos como la osteoporosis. El calabacín también es rico en agua (contenido de agua: 94%). Son bastante bajas en calorías y tienen una buena cantidad de vitamina C. La lechuga se compone de un 96% de agua. También proporciona el 5% del requerimiento diario de folato, que es importante para las mujeres embarazadas, ya que puede ayudar a prevenir defectos congénitos del tubo neural. Además, la lechuga es rica en vitaminas K y A. Finalmente, los pepinos, compuestos en un 95% de agua. Se encuentran entre los más pobres en calorías y los más adecuados para el control de peso.
Agrégalos a tu dieta para mantenerte hidratado
El agua de coco es una bebida con un contenido de agua muy alto, también es rica en electrolitos, entre ellos potasio, sodio y cloruro. Los estudios han demostrado que el agua de coco puede ser beneficiosa para la rehidratación y se cree que es beneficiosa para la recuperación del ejercicio. Beber agua de coco después del ejercicio es una opción mucho más saludable que beber una bebida deportiva industrial, ya que muchas bebidas deportivas contienen azúcar agregada. Las sopas de verduras también son una alternativa hidratante para poner en tu plato. Están llenos de nutrientes y son bajos en calorías cuando se preparan con verduras, como brócoli, zanahorias, cebollas, champiñones cocidos o crudos y tomates.
tienen un componente de agua significativo. La leche desnatada, por ejemplo, tiene un 91% de agua y proporciona una cantidad significativa de vitaminas y minerales, que incluyen vitamina A, calcio, riboflavina, vitamina B12, fósforo y potasio. Entonces, incluso el yogur natural contiene mucha agua y nutrientes. Un frasco de yogur natural se compone de más de un 75% de agua. También proporciona varias vitaminas y minerales, como calcio, fósforo y potasio, todos los cuales son conocidos por ayudar a promover la salud ósea. El yogur también es una excelente fuente de proteínas. La ricota es también otro producto lácteo saludable y nutritivo con propiedades hidratantes. Aproximadamente el 80% del peso del requesón proviene del "agua". Es rico en fósforo, calcio y selenio, así como siendo una excelente fuente de vitaminas B, incluidas la riboflavina y la vitamina B12, que son necesarias para la salud del cerebro, el metabolismo y para mantener huesos sanos. Todos estos alimentos son excelentes durante el entrenamiento en verano.
