Sin embargo, los picos de estrés muy altos son muy dañinos y pueden interferir con la capacidad de relacionarse y hacer mejor su trabajo.
Una forma de tratar de mantenerlos a raya es concentrarse en la respiración, practicando ejercicios específicos que ayuden a manejar y superar todas las emociones negativas que surgen a lo largo del día.
También ayudar a mantenerlo bajo control es mantener una buena calidad de sueño que se puede aumentar durmiendo desnudo.
), que incluye una serie completa de ejercicios de respiración y meditación divididos en varios días y diseñados para inducir la calma y la resiliencia.
Esta disciplina tiene sus raíces en la cultura oriental, especialmente en la metodología ideada por el líder espiritual Sri Sri Ravi Shankar.
En la práctica se basa en un conjunto de posturas precisas y técnicas de respiración que tienen como objetivo aliviar el estrés y contrarrestar los trastornos del estado de ánimo, reequilibrando el sistema nervioso simpático y parasimpático.
.Su eficacia sería tan evidente que también se utilizó en veteranos de Irak y Afganistán que luchaban cada día con el trauma severo derivado de la experiencia vivida durante los tiroteos. Ellos también, practicándolo, habrían normalizado sus niveles de ansiedad e incluso después de un año. continuarían sintiéndose mejor mentalmente.
La respiración también podría ser útil para tratar el estrés relacionado con el cambio climático, que tiene varios efectos negativos en la salud, no solo en el medio ambiente.
El yoga de la risa también es muy útil para aliviar el estrés y estimular el bienestar psicológico.
¿Qué hace que esta respiración sea tan efectiva?
Diferentes emociones están asociadas con diferentes formas de respiración, por lo que cambiar la forma en que respira puede cambiar cómo se siente. Esto, en esencia, es la clave del éxito de la técnica SKY.
Cuando se experimenta alegría, la respiración es regular, profunda y lenta, mientras que durante un estado de ansiedad o enojo se vuelve irregular, corta, rápida y superficial. Ser capaz de cambiar el ritmo respiratorio, por tanto, relaja, ralentiza los latidos del corazón y estimula el nervio vago, activa el sistema nervioso parasimpático, ayuda a calmarse y sentirse mejor.
Es muy complejo salir de emociones fuertes como el estrés, la ansiedad o la ira, solo piensa en lo ineficaz que es cuando una persona le dice a otra que se calme durante un momento de estrés extremo.
Esto sucede porque cuando experimentas fuertes momentos de ansiedad, la corteza prefrontal, que es la parte del cerebro responsable del pensamiento racional, se ve comprometida. Hasta que regrese a la normalidad es difícil pensar con claridad y ser productivo en el trabajo, pero con la respiración. técnicas en las que puede obtener cierto dominio de la mente.
.Los elementos básicos de esta técnica son tres: posturas de yoga (asanas), imprescindibles para aliviar la tensión articular y muscular; técnicas de relajación y técnicas de respiración.
Estos últimos, que son los fundamentales para el éxito de la práctica, derivan del pranayama, el yoga de la respiración, y se componen de ejercicios dirigidos precisamente al control rítmico del acto respiratorio.
Los principales ejercicios
Hay cuatro ejercicios fundamentales, cada uno con diferentes propósitos. Si se realiza según frecuencias preestablecidas, al cabo de un par de semanas prometen los primeros resultados.
El primero se llama Ujjiai Pranayama y consta de una respiración en tres etapas, abdominal, torácica, clavicular, que ralentiza la tasa metabólica y genera un efecto calmante mediante la estimulación del sistema parasimpático y el reequilibrio del equilibrio simpático-vagal.
Siguiendo el Kapalabati, que equilibra los dos hemisferios cerebrales y estimula las ondas Beta del cerebro, o las electromagnéticas que utiliza la psique para evaluar los estímulos que vienen del mundo exterior. El resultado es un efecto calmante significativo.
El tercer paso se llama Bastrika y estimula el sistema simpático infundiendo al principio una enorme energía, seguida inmediatamente después por una relajación profunda.
El pasaje final, por otro lado, se llama Sudarshan Kriya e implica la alternancia de varios ritmos naturales de inhalación y exhalación realizados solo con la nariz, que conducen a un estado meditativo espontáneo y relajación final.
Para tener una idea de cómo la respiración puede afectar el cuerpo y el estrés que se siente, basta con cambiar la relación entre la inhalación y la exhalación. Cuando inhala, su frecuencia cardíaca se acelera, mientras que cuando exhala se ralentiza. Inhalar contando hasta cuatro y exhalar contando hasta ocho durante unos minutos puede empezar a relajar el sistema nervioso. Además, cuando aumenta el estado de agitación, alargar las exhalaciones puede ser una buena forma de devolverlo a los niveles normales.
También se pueden lograr buenos resultados respiratorios con el entrenamiento en cinta.
También existen ejercicios de respiración para los calambres abdominales.
