Fortalece las nalgas y las piernas con yoga

Practicando juntos, hemos experimentado que el yoga no es solo una disciplina estática basada en el control de la respiración y la meditación, sino que incluye numerosas variaciones dinámicas que estimulan el cuerpo de forma intensa. La secuencia que te proponemos hoy trabaja en glúteos y muslos, partiendo de posiciones de pie que fortalecen la potencia de las piernas, las bandas musculares traseras, los isquiotibiales, cuádriceps hasta posiciones en el suelo que activan más los glúteos.

Los ejercicios son dirigidos pero se cuestiona todo el cuerpo en estas posiciones que también trabajan en la estabilidad de la pelvis, la apertura de las caderas, el control del cinturón abdominal y la espalda, el mantenimiento del equilibrio. El trabajo en estas asanas es importante, no solo porque tonifica el cuerpo sino porque es preparatorio para la ejecución de posiciones más avanzadas, no olvidemos que una buena práctica yóguica siempre combina fuerza y ​​equilibrio.

de la rodilla derecha, lleve los brazos rectos y la mirada hacia los brazos.

La pierna izquierda se estira hacia atrás, con el corte del pie pegado al suelo. Active la nalga izquierda para alinear la cadera. Permanezca en posición durante cinco respiraciones, luego gire hacia la izquierda, abra el pie y flexione la rodilla izquierda, la pierna derecha se estira detrás de la nalga derecha y se activa para mantener la cadera derecha alineada con la izquierda.

Los brazos siempre se estiran hacia arriba y la mirada hacia las palmas. Permanezca aquí cinco respiraciones, luego vuelva a la posición central con el cuerpo, abra de nuevo la puntera hacia la derecha, doble la rodilla, baje la pelvis y ensanche las piernas. para entrar el segundo guerrero.

La mirada se vuelve hacia la mano izquierda. Quédese durante cinco respiraciones y luego regrese al centro y cambie de lado, abriendo el dedo del pie izquierdo hacia la izquierda y doblando la rodilla izquierda, baje la pelvis y mantenga la pierna derecha estirada hacia atrás. La mirada se dirige a la mano derecha, permanece durante cinco respiraciones y luego abandona la posición.

entrelazados. Dobla las rodillas y lleva los muslos paralelos a la colchoneta, bajando la pelvis a la altura de las rodillas, las palmas de las manos giran y empujan hacia arriba. Mantén la espalda recta y baja para realizar estocadas laterales en la posición Skandasana, puedes apoyar las palmas en el suelo en la versión facilitada o mantener los brazos levantados, moviéndote de lado a lado en dinámica.

Regrese a la posición de pie para realizar las sentadillas Shiva, primero con el pie derecho y luego con el izquierdo. Mantenga los brazos hacia adelante con los codos doblados y las manos en oración frente a usted y coloque su peso sobre el pie derecho, doble la rodilla y lleve la pierna izquierda doblada cruzada, baje y luego regrese extendiendo la pierna izquierda con el pie apoyado en el suelo. Dinamizar el movimiento y repetir todo del otro lado. Llevar el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo, doblar la rodilla izquierda, llevar la derecha cruzada por detrás de la izquierda, estirar la pierna derecha hacia atrás, colocando la planta del pie sobre el suelo y continúan descendiendo y ascendiendo en un movimiento dinámico.

, cambia de pierna y haz todo en el otro lado.

, con las rodillas tan anchas como las caderas, levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás, luego doble la rodilla y llévela hacia el hombro izquierdo, luego estire y estire la pierna hacia arriba. Utilice siempre la respiración y mantenga el abdomen para proteger la columna vertebral que tiende a arquearse en este movimiento. Fíjate que al inhalar llevas la rodilla al hombro, al exhalar estiras la pierna hacia el cielo. Después de cinco repeticiones haz todo del otro lado, lleva la rodilla derecha hacia el hombro derecho, ejecuta cinco saltos doblando y extendiendo la pierna con extremo control del cuerpo.

Luego regrese a la posición de perro hacia abajo para enderezar la espalda y relajar los músculos y ponerse de rodillas para prepararse para la postura del camello.

, empuje la pelvis hacia adelante, abra el pecho y los hombros, junte los codos y los omóplatos, si no tiene problemas cervicales, abra la garganta y lleve la cabeza hacia atrás. Si puede, coloque las manos en las plantas de los pies mientras mantiene el empuje fuerte hacia adelante de la pelvis y los glúteos muy activos. Quédese durante cinco respiraciones y luego regrese.

Repite esta secuencia al menos tres veces por semana. ¡Después de un mes, los músculos de las nalgas y las piernas serán de mármol!