Artículo extraído del libro "Bienestar si puedo", de Paolo Manneschi. Comprar en linea.
Prefacio. La idea de escribir este libro nació observando y escuchando a mis compañeros de trabajo, quienes, como yo, reflexionaron sobre la falta de tiempo para el cuidado físico. A menudo sugería: mientras tanto debemos corregirnos mientras estamos sentados al frente. del escritorio; c "de hecho, eran los que tenían la silla demasiado alta, por lo tanto tenían que inclinarse hacia adelante, los que en cambio estaban demasiado bajos y para esto tenían que ser con los brazos más altos que el cuerpo, los que estaban inclinados hacia un lado. .en resumen, posturas terribles para su cuerpo. En el "aire muchas veces frases como:" ¡tomaría días de 48 horas! "Dicen que es verdad, pero si hubiera sido así seguramente alguna linda morena te hubiera hecho trabajar día y medio !! son varias, entre estos los más difíciles de resolver están relacionados con la familia, de hecho, ¿cuántos de ustedes al salir de la oficina pueden encontrar una ventana de tiempo para hacer algo de gimnasia saludable? Pocos, quizás aquellos con hijos mayores, pero no siempre es tan fácil. Así que me dije a mí mismo: "creemos ejercicios sencillos para realizar mientras estamos cómodamente sentados frente a nuestra estación de trabajo".
Y aquí está, tras examinar las distintas posturas, y los diversos problemas articulares por inmovilidad, precisamente por el sedentarismo, nació este manual, fruto también de tanta pasión.
AQUÍ ESTAMOS DETRÁS
11) Zapatos desatados: siempre sentado con los pies firmemente en el suelo y las piernas separadas, estírese hacia adelante como para atarse los zapatos, primero de un lado y luego del otro, y finalmente delante de las piernas (así que deténgase durante 5 segundos). ); este simple ejercicio permite que su espalda se relaje al "abrir" las vértebras lumbares pero también la cervicodorsal; además de esto, notará que el flexor del muslo (llamado pierna) o tendón de la corva, se extiende y crea un pequeño dolor de estiramiento debido a la falta de costumbre de estirarse.
12) Cuando vuelvas a subir, descansa la espalda; esto de dos formas, la primera tirando hacia arriba como en la figura, con los brazos hacia abajo y los hombros hacia atrás "bastante rectos" ...
12) ... el segundo volviendo hacia arriba con los brazos en alto y las manos unidas, que siguen empujando hacia atrás. También en este caso es suficiente repetir 2 o 3 veces. Este ejercicio permite que la espalda se extienda y favorezca tanto la circulación y extensión de los músculos de la espalda.
14) Ahora ponga los pies detrás de las patas delanteras de la silla, o agárrese de las patas de la silla de ruedas, párese derecho, ponga los brazos detrás de la espalda y tome las manos ...
15) ... empuja con el dorso de las manos en la zona lumbar, llevando los hombros hacia atrás, continúa así tratando de llevar lentamente la presión de las manos hacia arriba, este movimiento te dará alivio en toda la espalda.
16) Ahora, siempre con las manos detrás de la espalda (rectos) y los codos abiertos, relájate llevando los codos hacia adelante (mantén siempre las manos), verás que en consecuencia tus hombros también se flexionan hacia adelante; haz lo mismo con el cuello, curvándolo hacia adelante. Una vez hecho esto, refrena todo llevando los codos hacia atrás. Repite este ejercicio al menos 5 veces.
