Músculos principales afectados
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Muy fácil
Realización de abducción de cadera con peso en la parte superior del muslo:
- Párese de costado y mantenga la pierna apoyada en el suelo ligeramente doblada y la pierna superior recta con el talón alineado con la cadera (mantenga la punta del pie martillada)
- Agarre una mancuerna con la mano superior y fíjela en la parte superior del muslo
- Mantenga la cabeza en una posición cómoda y levante la parte superior de la pierna lo más alto que pueda. Continúe manteniendo la mancuerna fija a lo largo del muslo y muévase lentamente hacia abajo.
- Trate de permanecer siempre con el talón alineado con la cadera.
- Arquea tu espalda
- Mantenga doblada la rodilla de la pierna superior
- Mueva la pierna hacia adelante durante el movimiento de abducción.
