Yoga para mejorar la concentración

El déficit de atención y la dificultad para concentrarse son puntos críticos de la vida cotidiana en el mundo occidental. Los compromisos se suceden, la mente pasa de la pantalla del ordenador, a la del teléfono, al mundo que nos rodea, que nos presiona y nos urge a ser cada vez más reactivos a los estímulos cotidianos. Todos estos elementos, a veces combinados con un estilo de vida poco saludable nos lleva a perder la claridad y el estado de alerta mental. ¿Cómo puede ayudarnos el Yoga?

El yoga es sinónimo de equilibrio y estabilidad. Equilibrio de cuerpo y mente.

La primera vez que pisas el tapete te das cuenta de inmediato de que tu cuerpo reacciona de manera diferente a las asanas que se te proponen, sin importar si son fáciles o difíciles de realizar. De inmediato percibes que enfocar tu mente en un objetivo y mantenerla anclada allí gracias a la respiración te lleva a mejorar tu concentración.

La práctica constante nos ayuda a adquirir el equilibrio al movernos sobre la colchoneta y a llevar esta estabilidad interior a la vida cotidiana.

La secuencia que proponemos está enteramente dedicada a las posiciones de equilibrio que ayudan a fortalecer el cuerpo, equilibrar su energía y calmar la mente, fijándola en un único objetivo: la respiración y el bienestar.

de las plantas de los pies en el suelo, activa todos los músculos de las piernas de abajo hacia arriba y deja los brazos a lo largo del cuerpo, lleva la espalda a la posición neutra, empujando el cóccix hacia abajo y hacia adentro, con la barbilla paralela al piso. Quédate unas cuantas respiraciones buscando tu concentración y luego prepárate para la primera posición de equilibrio: el árbol.

izquierda, levante el pie derecho y déjelo reposar sobre el tobillo, la tibia o la parte interna del muslo, si es particularmente flexible también puede llegar al perineo. Lleve las manos en oración frente al pecho y luego extienda lentamente los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos están unidas, encuentra tu concentración y tu equilibrio, fijando un punto recto frente a ti, activa los músculos del abdomen y glúteos, manteniendo la mente enfocada en el punto fijo frente a ti. Quédese aquí por unas cuantas respiraciones, luego baje lentamente las manos, desatelas y repita todo del otro lado.

Lleva todo el peso del cuerpo sobre la planta del pie derecho, luego coloca el pie izquierdo sobre el tobillo, tibia o parte interna del muslo lo más alto posible, abre la rodilla hacia afuera y coloca tus manos en oración frente al corazón , activa los glúteos y extiende los brazos hacia arriba. Busque el punto inmóvil que había fijado antes, recupere su concentración. Quédese durante cinco respiraciones activando los músculos de los glúteos y el abdomen y luego lentamente lleve las manos hacia atrás en oración frente a su corazón.

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Levanta tu brazo derecho, envuélvelo desde abajo con tu brazo izquierdo y agarra el pulgar de tu mano derecha. La pierna derecha permanece en el suelo, la pierna izquierda pasa por encima, puedes mantener el pie izquierdo levantado o enganchar el maléolo. Los codos se elevan hacia arriba y la pelvis desciende hacia abajo, doblando las piernas. Lleva la mirada fija en un punto inmóvil frente a ti. Los muslos están tensos y unidos. Si te apetece, lleva los codos hacia las rodillas y baja aún más la pelvis. Quédese durante cinco respiraciones y luego vuelva a ponerse de pie, siempre concentrándose en el punto frente a usted. Ahora repite todo en el otro lado. Abre los brazos, luego lleva el brazo izquierdo doblado frente a ti, envuélvelo sobre el brazo derecho y engancha el pulgar derecho. Lleva todo tu peso sobre la pierna izquierda que permanece en el suelo y superponga la derecha. pierna, crúzala y mantén el pie suspendido o engánchalo al maléolo de la pierna de apoyo. Los codos suben hacia arriba y la pelvis baja y mantienes la mirada fija en un punto fijo frente a ti, si te apetece baja los codos hacia los muslos y lleva el pulgar a la frente, apunta y serena mente.

izquierda hacia arriba, mueva su brazo izquierdo hacia arriba, su mirada lo sigue, su pecho gira más hacia atrás, mantenga el talón flexionado para ayudarlo a mantener el equilibrio. Quédese aquí durante cinco respiraciones, luego vuelva a ponerse de pie, extienda los brazos hacia arriba y repita todo Por otro lado.

Levanta los brazos al cielo y une las palmas, apoya todo tu peso en la planta del pie izquierdo, se levanta la pierna derecha, los brazos quedan estirados hacia adelante, baja con el torso paralelo al piso y levanta la pierna trasera, creando una T con su cuerpo, intente mover los brazos hacia atrás con las palmas de las manos una frente a la otra y mantenga el equilibrio, para ayudarlo a fijar un punto inmóvil frente a usted. Quédese durante cinco respiraciones y luego lleve las manos al suelo para prepararse para la pose de media luna, Ardha Chandrasana. Si desea medirse primero en una variante más avanzada, lleve los brazos hacia atrás con los dedos índices alejados, mantenga el equilibrio y, finalmente, intente llevar el pecho hacia la tibia izquierda, levantando la pierna derecha. Luego, coloque las manos en el suelo. , retire la mano izquierda y el pie izquierdo y lleve el brazo derecho a la cadera, gire la cadera derecha hacia arriba, luego levante el brazo, la mirada lo sigue, el pecho gira aún más hacia atrás, el talón doblado le ayuda a mantener el equilibrio. Quédese durante cinco respiraciones profundas y luego vuelva a la posición de pie.

o la tibia. Aquellos con más flexibilidad pueden incluso extender la pierna derecha completamente hacia arriba, levantando también el brazo izquierdo para ayudar a mantener el equilibrio. Estabilidad de manos, concentración y músculos bien comprometidos y no te olvides de respirar. Baja lentamente la pierna, vuelve a la posición central con ambos pies y repite todo del otro lado. Lleva todo el peso sobre el pie derecho y agarra el talón izquierdo con la mano izquierda. La rodilla está doblada y ya encuentra tu equilibrio aquí por fijando un punto frente a usted, si puede, intente levantar la pierna estirada hacia arriba agarrando la pantorrilla o la espinilla. Aquellos con más flexibilidad pueden incluso extender la pierna derecha completamente hacia arriba, levantando también el brazo derecho para facilitar el equilibrio. Manienti estable y concentrado en la posición, los músculos activos y la respiración presente. Lleva lentamente la pierna al suelo, vuelve a la posición central con ambos pies y repite todo del otro lado.

debajo de las nalgas, de modo que las rodillas estén más bajas que las caderas. Si sus caderas están abiertas, también puede tomar el medio loto o el loto completo. Cierre los ojos y ponga el dorso de las manos en las rodillas, el pulgar y el índice en contacto y los ojos cerrados, respire y escuche la concentración que ha encontrado gracias a las posiciones de equilibrio. Escuche durante unos minutos y nunca deje de respirar. Entra en esta posición semi-meditativa todas las mañanas antes de comenzar tu día o todas las noches, antes de terminarla y verás que, día tras día, los tiempos de tu estancia sentada en concentración se alargan y tu mente se vuelve cada vez más tranquila.