Yoga para el dolor de cuello: posiciones para combatir el dolor de cuello

El cuello y la zona de las vértebras cervicales son uno de los puntos más vulnerables del cuerpo humano, en esta zona estratégica porque sostiene la cabeza y nos permite realizar movimientos de rotación y torsión, se pueden acumular diversas criticidades por los motivos más dispares: traumatismos, golpes de frío, errores posturales, sobrecargas musculares, alteraciones del sueño por el uso de almohadas y colchones inadecuados y, por último, pero no menos importante, el estrés, que nos lleva a somatizar todas las tensiones acumuladas durante el día en este punto.

Si sufres de dolor en las vértebras cervicales, esta mini secuencia de Yoga que te proponemos es para ti. Repítelo todas las mañanas en cuanto te despiertes para calentar bien tu cuello, sobre todo en las estaciones más frías y húmedas, empieza tu día con un cuerpo más suelto.

sobre la colchoneta, en la posición de Samasthiti, la montaña, y mueva suavemente la cabeza, subiendo y bajando la barbilla. Los hombros están abiertos, relajados, alejados de las orejas. Repita tres veces y luego comience a describir semicírculos, llevando la barbilla de un hombro al otro pasando por el pecho, la cabeza nunca se inclina hacia atrás sino que solo avanza tres veces.

Luego regresa al centro con la cabeza, lleva el brazo por encima de la cabeza y toma la oreja izquierda con la mano derecha, estirando bien todo el lado izquierdo del cuello, haz una tracción suave pero firme luego regresa e invierte la mano, trayendo el mano izquierda sobre la oreja derecha y tirando bien de toda esta parte de la cabeza estirando el cuello hacia el hombro derecho, llevando la oreja en esa dirección.

Regrese con la cabeza central y desate la cabeza girándola primero a la derecha hacia el hombro y luego a la izquierda.

detrás del cuello y apoyar bien la cabeza, entrelazando los dedos, ir al inicio de la colchoneta, llevar la pierna derecha hacia adelante con la rodilla doblada, la izquierda queda estirada hacia atrás y entrar en la posición de Guerrero Uno, en esta variante con las manos entrelazados detrás de la nuca para sostenerla.

Mantenga los codos bien abiertos y la mirada hacia arriba. Quédese cinco respiraciones y luego cambie de lado. Lleve la pierna izquierda hacia adelante y abra la pierna derecha ampliamente detrás de usted manteniéndola recta, los codos abiertos y las manos apoyando firmemente la parte posterior de su cuello En ambos lados, quédese durante cinco respiraciones.

derecha para aflojar las vértebras cervicales. Después de cinco respiraciones, baje la pierna derecha y levante la izquierda y aquí también, lleve la mirada debajo de la axila izquierda, estire bien el cuello y las vértebras cervicales y permanezca durante otras cinco respiraciones.

Coloque las palmas de las manos en el suelo y camine hacia adelante nuevamente con los pies regresando a la cabeza de la colchoneta. El torso está inclinado hacia adelante y la cabeza caída en los brazos. Intente agarrar los codos opuestos y párese aquí con el cuello suave, sintiendo el peso de la cabeza caer hacia la posición de elefante.

Mantenga cinco respiraciones largas y profundas con las piernas suaves y el torso cerca de los muslos y luego colóquese de rodillas para entrar en la posición de bebé y relajarse al final de la secuencia. Las nalgas descansan sobre los talones, el torso desciende hacia adelante y la frente descansa en el suelo. Tire de los brazos hacia adelante con las palmas de las manos cerca del suelo y permanezca aquí completamente abandonado en el suelo.

. Esta asana, que actúa sobre la fuerza de las piernas y el abdomen, te permite trabajar la apertura del pecho, los hombros y la extensión del cuello para llegar a realizar la posición de forma segura si padeces problemas cervicales.

La posición del perro boca abajo con la pierna levantada alternativamente, permite trabajar en relajar ambos lados del cuerpo, aflojando el cuello girándolo primero en un sentido y luego en el otro, mientras que el del elefante con la cabeza completamente Abandonado en los brazos permite que las vértebras cervicales se distancien y se relajen por completo debido a la fuerza de la gravedad, liberándose temporalmente del peso de la cabeza que debe sostenerse durante todo el día.

Estas posiciones con la cabeza invertida, permiten una mayor circulación sanguínea del cerebro y aportan calma y claridad a la mente.