Silla de sentadillas con barra

Músculos principales afectados

• Piernas
• Nalgas

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de la silla de sentadillas con barra:

1. Ponte de pie
2. Mantenga los talones ligeramente más abiertos que las caderas y las puntas de los pies ligeramente abiertas hacia el exterior.
3. Coloque una silla o banco detrás de usted y coloque una barra en la parte superior de sus hombros.
4. Baje y empuje lentamente su glúteo hacia atrás hasta que se siente en el banco
5. Mantenga la espalda recta y levántese hasta que sus piernas estén rectas

• Empuja las rodillas más allá de los dedos de los pies
• Impactar violentamente la nalga en el banco.
• Arquea tu espalda.