Músculos principales afectados
- Cuello
Dificultad de entrenamiento
Muy fácil
El estiramiento previene lesiones, aumenta la flexibilidad, reduce el trauma muscular y lubrica toda la articulación. Antes de realizar los ejercicios de estiramiento siempre es bueno hacer unos minutos de calentamiento global (elevando la temperatura corporal), o calentamiento articular (movimientos de rotación). Durante el estiramiento es necesario mantener relajados el diafragma y el abdomen respirando tranquilamente, se debe inhalar el aire por la nariz para obtener la humedad adecuada y exhalar por allí o por la boca. Durante la fase de estiramiento (alrededor de 5-8 '') exhala; cuando alcance el punto de estiramiento máximo, inhale, luego continúe respirando tranquilamente y permanezca en el punto de estiramiento máximo durante otros 10-15 ”. Es aconsejable no superar los 30 ”entre la fase de alargamiento y alcanzar la máxima extensión.
NOTA:
- Equipo: pelota, silla
- Calentamiento de juntas
- Calentamiento con el balón
- Estirar 20 "
- Relajación del cuello
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