Músculos principales afectados
- Baberos
- Brazo
- Espalda
- Piernas
- Músculos abdominales
Dificultad de entrenamiento
Difícil
Este entrenamiento de alta intensidad debe realizarse después de un breve calentamiento. Es una forma intensa de entrenamiento a intervalos y consiste en la ejecución de ejercicios multiarticulares con cuerpo libre, que se realizarán durante 20 segundos a máxima velocidad, intercalados con 10 segundos de descanso, que se realizarán durante un total de 4 minutos excluyendo Calentamiento y enfriamiento Con este método de entrenamiento, además de reducir la masa grasa, se mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica El ejercicio de alta intensidad y corta duración tiene un efecto positivo sobre las hormonas lipolíticas y conduce a un menor catabolismo muscular. Al final, enfriar unos minutos.
NOTA:
- Equipo: mat
- 3 ejercicios (1 ronda)
- 30 "trabajo 10" descanso
- Realice 2 rondas cada dos días.
- ERUCTOS
- ESCALADOR DE MONTAÑA DE CUERPO CRUZADO
- SALTO DEL CONEJO.
