Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Difícil
Realización del giro de abdominales con mancuernas:
- Siéntese con los pies apoyados en el piso, agarre una mancuerna en sus manos, sostenga ambos extremos, acuéstese boca arriba, doble las rodillas y lleve el peso sobre su cabeza mientras mantiene los codos flexionados
- Contraiga los abdominales y sostenga la mancuerna con fuerza con las manos, levante la espalda y, al mismo tiempo, estire / gire los brazos y la mancuerna hacia la derecha.
- Regrese con la espalda hacia abajo manteniendo la cabeza quieta y la mancuerna detrás, contrayendo los abdominales, levante la espalda y estire / gire los brazos (de ahí la mancuerna) hacia la izquierda
- Repita y alterne el lado derecho e izquierdo.
- Mantén las piernas extendidas hasta el suelo.
- Levanta los pies durante la fase de torsión.
