Prevenirlo o buscar un remedio eficaz son, por tanto, requisitos previos fundamentales en la "carrera" - incluso amateur - de un culturista o cualquier amante del fitness.
Sin embargo, para hacer esto, primero hay que ser capaz de reconocerlo e identificar sus causas; sólo en este punto es posible "entregar" la programación anual o parte de ella.
En el siguiente artículo intentaremos hacer una imagen global de esta situación incómoda y potencialmente "dañina" - además de comprometer la mejora del rendimiento, la fatiga crónica es también uno de los factores de riesgo de lesiones y articulaciones, tendones y articulaciones crónicas. enfermedades musculares.
Para más información: Sobreentrenamiento motor en general, por fatiga crónica nos referimos a un sensación compleja e ininterrumpida de agotamiento, debilidad, falta de energía y motivación, que afecta tanto al tono basal del estado de ánimo como a la capacidad para entrenar con cargas de trabajo elevadas (resultante de la relación entre volumen, densidad e intensidad).
La fatiga crónica no es el síndrome de sobreentrenamiento. O más bien, puede constituir el paso previo o no conducirlo en absoluto. Esto depende del caso concreto y del método de intervención / corrección. Sin embargo, ocurre lo contrario., Es decir. , ese sobreentrenamiento siempre incluye algún grado de fatiga crónica.
Las dos condiciones ciertamente tienen numerosos puntos en común, incluso si a veces se invierte la "causa y efecto". Por ejemplo, si por un lado la falta de sueño causa fatiga crónica, por otro lado el insomnio es una de las complicaciones más importantes y que empeoran del "insomnio - sería un poco" como preguntarse "si el huevo o la gallina nacieron primero. ?? ".
Síndrome de fatiga crónica
La fatiga crónica puede agravarse hasta el punto de delinear un síndrome real.
Síndrome de fatiga crónica (o SFC, que significa Síndrome de fatiga crónica) es una afección caracterizada por una fatiga crónica persistente durante al menos 6 meses, que no se alivia con el reposo, que se agrava con pequeños esfuerzos y que provoca una reducción sustancial de los niveles previos de actividades laborales, sociales o personales.
Es normal tener cuatro o más de los siguientes síntomas, también durante al menos 6 meses:
- deterioro de la memoria y la concentración como para reducir los niveles previos de actividad ocupacional y personal;
- faringitis;
- dolor en los ganglios linfáticos cervicales y axilares;
- dolores musculares y articulares sin inflamación o hinchazón de los mismos;
- dolor de cabeza de un tipo diferente al que pudo haber estado presente en el pasado;
- sueño reparador;
- debilidad post-ejercicio que dura al menos 24 horas.
Es una enfermedad debilitante e incapacitante en todos los aspectos. Cambie su estilo de vida y la forma en que se relaciona con los demás. Puede conducir a estados depresivos y siempre se ve agravado por ellos.
Para obtener más información: Sobreentrenamiento .
Este grave error, más grave en las crónicas que en las agudas, suele ser consecuencia de la no integración de los períodos de alta activa o de descanso total en la programación anual.
Otro factor principal es la "rigidez" del protocolo. Somos seres vivos, que crecemos y envejecemos, y por tanto sujetos a fluctuaciones en el rendimiento, incluso independientemente de las variables que creemos que manejamos por completo. Ergo: se necesita "flexibilidad" para corregir el disparo incluso durante la construcción.
Nota: aquellos que no muestran cierta variabilidad y siempre responden por igual al entrenamiento probablemente estén limitados por los hábitos establecidos a lo largo del tiempo.
Sin embargo, esto implica una reducción del componente energético, provocada por uno o más de los siguientes factores:
- Estrés de los sistemas orgánicos musculares (aumento de catabolitos, reducción de enzimas, coenzimas o factores que las constituyen, etc.);
- Agotamiento de las reservas musculares;
- Deterioro de los sistemas neuronales orgánicos;
- Factores psicologicos.
La recuperación es una fase necesaria del entrenamiento. Uno debe dominar completamente la capacidad de evaluar si la supercompensación es adecuada o no, pero a menudo este no es el caso.
Esto se debe a que la esencia del entrenamiento es someter el cuerpo y la mente a una repetición de estímulos a los que se requiere una fuerte adaptación.
Todos somos capaces de entender si nos hemos recuperado o no; basta con "dejar pasar mucho tiempo", por otro lado, muy pocos logran adivinar el momento exacto, esto también se debe a que la recuperación debe estimarse no solo en el estímulo anterior, sino también en el siguiente.
Son muchos los que acortan el tiempo con la esperanza de que el protocolo sea más eficaz; sin embargo, a menudo ocurre que el estímulo dado no tiene la intensidad adecuada o no se compensa adecuadamente, anulando así todo esfuerzo y estableciendo de hecho la llamada fatiga crónica.
tanto como los nerviosos, y no solo.
Pero, ¿qué pasa con los factores psicológicos? Son imprescindibles.
Haciendo una pequeña referencia a la historia evolutiva del hombre podemos apreciar que, en la antigüedad, la fatiga era necesaria para la supervivencia y solo se realizaba cuando era imposible prescindir de ella (huida, lucha, caza). Por tanto, la recuperación fue, en su mayor parte, eficaz y completa.
En el deporte y el culturismo ocurre lo contrario; es la fase de supercompensación la que se minimiza. La relación fatiga / recuperación se invierte. Esto ya nos hace entender que "algo no está bien". ¿Pero por qué?
Nos mantenemos alejados de las observaciones antropológicas y de comportamiento. Está claro que el 99% de las personas se forman principalmente para satisfacer su necesidad de estética, confirmación social, control y disciplina. Esta es una necesidad real y, dentro de ciertos límites, más genuina que muchas otras.
Además, el estrés de hoy no proviene sólo del trabajo "físico" necesario para procurar, defender y aparearse; al contrario, prevalece en todas las facetas del estilo de vida moderno.
Estrés y sistema nervioso: ¿cuáles son las diferencias en la evolución humana?
El modulador de vida de todo ser humano está representado por el sistema autónomo, ese "conjunto de células y fibras que inervan los órganos internos y glándulas, con la tarea de controlar las actividades vegetativas, es decir, ese" conjunto de funciones que, generalmente, son fuera del control voluntario.
Estamos hablando del sistema ortosimpático, para el estrés y la actividad física (lucha o huida) y el sistema parasimpático, para la paz y la tranquilidad (comer y descansar), aunque en realidad no hay una distinción clara entre "uno y el otro", pero a menudo hablamos de una especie de modulación recíproca.
Por tanto, el ortosimpático es responsable de un estado mental de alteración y activación, originalmente necesario para la supervivencia. Es una lástima que no sólo sea sensible a la actividad motriz física y no responda sólo a estímulos primordiales, sino que también esté implicado en los síntomas típicos y signos clínicos del estrés nervioso.
Se podría argumentar que en el pasado el sistema que más funcionó fue el parasimpático, con sus moduladores de la calma inducidos por el descanso y la tranquilidad. Sin embargo, en la actualidad, a pesar de los avances tecnológicos destinados a mejorar la calidad de vida, parece prevalecer el sistema ortosimpático; esto lleva a muchos de nosotros a experimentar altos niveles de estrés.
Pero, ¿qué papel juega el ejercicio físico en todo esto?
Cuando el entrenamiento se convierte en estrés
En teoria, el entrenamiento motor ayuda a aliviar el estrés nervioso. Aquí no llueve, como demuestran numerosos estudios que han analizado el impacto de la misma en el tono del estado de ánimo.
Digamos, sin embargo, que -como solían decir nuestros abuelos- "la fatiga vence al gusto". Es decir, que el compromiso que exige el protocolo se vuelve cada vez menos tolerable.
Esto por mil razones, diferentes para cada uno de nosotros: logística, compromisos colaterales, dificultades económicas, relación fatiga / recuperación incorrecta, etc. Estas son también fases transitorias, que sin embargo no deben ignorarse.
Por un lado, "apretar los dientes" puede marcar la diferencia. No puede aflojar el agarre ante la menor dificultad. Pero entrenar involuntariamente tiene un efecto secundario gigante: aumenta su nivel de estrés en lugar de disminuirlo.
"tratando de aumentar el volumen muscular con entrenamientos que a menudo son demasiado largos, densos e intensos.
En sujetos que consumen determinados fármacos, en ocasiones se pueden observar imágenes similares debido a desequilibrios, interacciones o manejo incorrecto de los mismos, si es que realmente existe un método de administración más sensato.
Otros investigadores han llegado a la conclusión de que entre los factores predisponentes y generadores también existe una causa probable en el sistema nervioso, debido a una sobrecarga de toxinas en el LCR (líquido cefalorraquídeo) en el que se encuentran inmersos el cerebro y la médula espinal; en consecuencia, las actividades de todos los sistemas orgánicos se verían afectadas.
, somnolencia y / o síntomas de ansiedad o depresión.Extremadamente subestimado está el tratamiento osteopático, que podría ser eficaz desde muchos puntos de vista.
Remedios osteopáticos para la fatiga crónica
En Medicina Osteopática existe un abordaje conocido como el "área craneosacral", que permite al "operador -mediante manipulaciones apropiadas en el cráneo del sujeto que padece fatiga crónica- estimular el movimiento del líquido cefalorraquídeo. Esto, según algunos, puede ser útil para drenar estas toxinas del líquido cefalorraquídeo.
Alternativamente, es posible actuar con manipulaciones sobre el hígado y sobre todos los sistemas inmunitarios, facilitando la circulación y el "vaciado".
Además, en la osteopatía, es posible actuar sobre la funcionalidad del sistema nervioso simpático. Esto es gracias a un trabajo en el sistema musculoesquelético y en particular en el tracto dorsal superior. Tiene "una importancia considerable en el trabajo del sistema nervioso autónomo, precisamente porque en esta zona se encuentra la cadena latero-vertebral del ortosimpático con una concentración muy alta de nervios".
Se realizan técnicas para liberar los tejidos blandos del cuello, la cabeza, la espalda y el pecho, asegurándose de que las toxinas puedan ser transportadas por el sistema linfático a la sangre y luego erradicadas.
Después de esto, el sistema nervioso central recuperaría la capacidad de manejar todos los demás sistemas sin impedimentos, restaurando la homeostasis corporal, lo que resultaría en un aumento gradual de los niveles de bienestar del sujeto.
Como primer abordaje, se podría operar realizando una re-armonización de las cadenas musculares que, al ser colocadas en un estado disfuncional, generan compresión articular a lo largo de la columna responsable de la alteración de los impulsos neurológicos del sistema autónomo.
Por lo tanto, un alargamiento de cadena, especialmente en la parte trasera, ciertamente puede ser útil.
En conclusión
Por otro lado, si todo esto no estuviera asociado a una revisión de estilo de vida y entrenamiento, los resultados podrían ser pobres y el sujeto podría entrar en un estado de apatía, lo que es realmente problemático en la vida cotidiana.
El "entrenamiento" debe ser "suavizado" en su mayor angularidad - volumen, intensidad, densidad - reduciendo la carga de trabajo. Incluso la variación radical del método es a menudo una excelente solución, provisional o no.
Reorganizar la propia vida en función del bienestar sigue siendo la mejor forma de contrarrestar un estado de fatiga crónica.
En el culturismo, donde en muchos casos se le pide demasiado al cuerpo, sería interesante intentar seguir las indicaciones higiénico-conductuales. Aprender a escucharse a sí mismo y actuar en su propio interés es la clave para salir de la fatiga crónica.
Para obtener más información: Remedios para el sobreentrenamiento
