Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
- Espalda
- Brazo
Dificultad de ejercicio
Fácil
Póngase en cuclillas y empuje hacia arriba con bolsa de arena:
- Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente separados
- Mantenga su cuerpo erguido y sostenga la bolsa de arena entre su antebrazo y pecho con la palma hacia usted.
- Haz una sentadilla; baja lentamente hacia atrás con las nalgas hacia el suelo manteniendo la espalda recta
- Vuelva a levantar las nalgas, estire las piernas y empuje la bolsa de arena sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
- Vuelva a colocar la alforja cerca de su cuerpo, mantenga las palmas hacia el pecho y repita.
- Arquea la espalda mientras te relajas sobre tu cabeza
- No controle el descenso y ascenso del saco de arena
- Da un paso adelante con las rodillas más allá de los dedos de los pies durante la sentadilla.
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