Músculos principales afectados
- atrás
- Nalgas
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Ejecución en fila con saco de arena y salto en cuclillas de sumo:
- Trae tus pies más anchos que tus hombros
- Coloque el saco de arena entre sus pies y lleve los hombros hacia adelante mientras mantiene la espalda recta.
- Agarre las dos asas laterales exteriores del saco de arena y levántelo hacia su pecho, empuje los codos hacia arriba y mantenga su cuerpo cerca.
- Regrese lentamente la bolsa de arena hacia sus pies
- Estire la espalda y con un gesto rápido gire el saco de arena apretándolo contra su pecho (sosténgalo firmemente entre su brazo y antebrazo)
- Déjate caer con tus glúteos y luego haz un salto hacia arriba.
- Regrese la bolsa de arena al fondo entre sus pies y repita.
- Mueve tu espalda durante el movimiento de remo
- Da un paso adelante con las rodillas hacia adelante durante el salto.
