Curl combinado con press de hombros con mancuernas o pesas rusas

Músculos principales afectados

• Brazo
• Espalda

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización del Curl combinado con press de hombros con mancuernas:

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente hacia afuera.
2. Mantén el cuerpo recto y sujeta dos mancuernas que colocarás a los lados del cuerpo, mantén la palma hacia adelante, el codo ligeramente doblado y los antebrazos ligeramente hacia afuera.
3. Tire de ambas mancuernas hacia los hombros y, al mismo tiempo, gire las palmas hacia adelante empujando las mancuernas sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
4. Lleva los codos hacia tu cuerpo, mantén las palmas hacia el pecho y regresa lentamente a la posición inicial.

• Arquea la espalda mientras te relajas sobre tu cabeza
• No controle el descenso y la subida de las mancuernas durante el movimiento de curl.