Crunch inverso en la silla

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Dificultad media

Realización del crujido inverso en la silla:

1. Siéntese en una silla y mantenga la espalda bien apoyada contra el respaldo.
2. Lleva los pies hacia adelante con respecto a las rodillas que quedan ligeramente flexionadas.
3. Agarre firmemente los lados de la silla, contraiga los abdominales y levante lentamente los muslos hacia el torso.
4. Durante el ejercicio, mantenga siempre el mismo ángulo de rodilla.
5. Quédate unos segundos y baja lentamente los muslos hasta la posición inicial.

• Cambia el ángulo de la rodilla.