Músculos principales afectados
- Baberos
- atrás
- Espalda
- Brazo
- Nalgas
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Fácil
Corriendo el Pullover en fitball con saco de arena:
- Siéntate en el Fitball y agarra las dos empuñaduras externas en la parte inferior de tu saco de arena que previamente colocaste a tu lado.
- Acuéstese suavemente y de manera controlada boca abajo sobre la fitball hasta que los hombros y la cabeza estén sobre la fitball.
- Mantenga los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas y las caderas levantadas.
- Coloque los brazos frente a usted perpendiculares al piso, sostenga el saco de arena firmemente en sus manos y los brazos extendidos.
- Baje lentamente el saco de arena sobre y detrás de su cabeza hasta que sus brazos estén paralelos al piso.
- Mover la pelvis
- No controle la subida y bajada de los brazos durante el movimiento.
