Músculos principales afectados
- Baberos
- Brazo
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Difícil
Ejecución del puente de tablones en X alternos y push up:
- Póngase en una posición de Push up, mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y los pies ligeramente más abiertos que las caderas.
- Levanta tu mano derecha y estírala hacia adelante; también levante el pie izquierdo del suelo al mismo tiempo
- Regrese a la posición inicial y haga una lagartija, baje lentamente el torso al piso
- Vuelva a subir con el torso, mantenga los brazos rectos y primero levante y luego estire la mano izquierda hacia adelante, mientras levanta el pie derecho del suelo al mismo tiempo.
- Vuelve a la posición Push up, baja el torso y repite todo
- Gira tus caderas
- Arquea la espalda durante el movimiento X entre el brazo y la pierna.
