Músculos principales afectados
- Espalda
- Nalgas
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización del swing con pesas rusas con un brazo:
- Coloque una pesa rusa entre sus pies.
- Flexione las rodillas, empuje los glúteos hacia atrás, casi asuma una posición en cuclillas
- Agarre la pesa rusa con una mano y vuelva a colocarla entre las piernas
- Mueva la pesa rusa explosivamente hacia arriba, estire las piernas, apriete activamente los glúteos, controle y enderece la espalda y lleve el brazo horizontalmente al suelo. Mantenga el codo justo por encima del hombro.
- Invierta el movimiento.
- Arquea la espalda durante el movimiento de balanceo de la pesa rusa.
