Curl de bíceps en decúbito prono en un banco plano

Músculos principales afectados

• Brazo

Dificultad de ejercicio

Dificultad media

Realización del curl de bíceps en decúbito prono en un banco plano:

1. Agarra dos mancuernas y ponte boca abajo en un banco plano.
2. Mantenga su cuerpo recto y sus piernas fuera del piso.
3. Mantenga sus palmas hacia adentro
4. Flexione el antebrazo y tire de ambas mancuernas hacia los hombros.
5. Quédate unos segundos y extiende tu antebrazo.

• Desliza hacia abajo arquea tu espalda
• Balancea tus brazos.