Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de cruce de cable de banco inclinado también se conoce como cruce de cable de banco inclinado
Tipo de ejercicio
Cruces en banco inclinado en los cables es un ejercicio / accesorio monoarticular
Variantes
- Cruces en banco inclinado con mancuernas
Cruces en banco inclinado a cables: Ejecución
La posición de salida contempla al deportista sentado en un banco inclinado a 20 ° y 45 °, con la espalda en su posición de fuerza, piernas separadas y pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales del espalda y para soportar el peso de forma más eficaz Los codos están levemente flexionados, las muñecas rectas o flexionadas y los hombros extendidos y parcialmente en aducción en diferentes proporciones dependiendo de la inclinación del banco. Los mangos se sostienen a la misma altura que el esternón con un agarre neutral. La ejecución consiste en flexionar y abducir los hombros para que los mangos tracen un arco de círculo en el mismo plano vertical perpendicular al piso (no al banco) en el que se encontraban al inicio. La ejecución termina cuando las manos se tocan entre sí. otros o Durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable depositar parte del peso en los pies.
Músculos involucrados en el ejercicio Cruces en banco inclinado a los cables
Grupo 0
- Coraza grande
- Deltoides anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (débil)
Flexión del hombro
Grupo 1
- Deltoides lateral
Abducción del hombro
Grupo 2
- Haces inferiores del gran torácico dentado
- Haces inferiores del trapecio
- Vigas intermedias del trapecio
Rotación escapular superior
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
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