Músculos principales afectados
- Brazo
- Espalda
- Baberos
Dificultad de ejercicio
Difícil
Realización de la prensa Jm de agarre cerrado con barra de tríceps:
- Sostenga una barra en sus manos con un agarre muy fuerte (entre una mano y la otra debe quedar un ancho de aproximadamente 8 cm)
- Acuéstese boca arriba en el banco, mantenga los pies en el suelo y mantenga los codos pegados al cuerpo
- Baje lentamente la barra debajo de su pecho
- La barra debe permanecer a unos pocos centímetros del cuerpo.
- Quédate unos segundos y sube la barra hasta que tus brazos estén extendidos (procura mantener la barra siempre en la misma posición durante el descenso y ascenso).
- Mueve la barra
- Abra los codos durante el descenso.