Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización de estocadas hacia atrás con patada de rodilla y cambio de saco de arena alternativo al hombro:
- Ponte de pie y lleva el saco de arena sobre uno de tus hombros.
- Dé un gran paso hacia atrás con un pie, mantenga el equilibrio hacia atrás, sostenga el saco de arena en sus manos y bájese hasta casi descansar con la rodilla de atrás en el suelo. Mantenga la rodilla de la pierna delantera alineada con el tobillo
- Con gran fuerza, estire la pierna delantera y empuje la rodilla de la pierna trasera hacia arriba y vuelva a la posición inicial.
- Mueva la bolsa al hombro opuesto y repita con la otra pierna.
- Mueve la espalda en la fase de descenso del cuerpo.
- Da un paso adelante con la rodilla de la pierna delantera más allá del dedo del pie.
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