Levantamiento de cadera con pierna modificada

Músculos principales afectados

• Nalgas

Dificultad de ejercicio

Muy fácil

Realización del levantamiento de cadera con una pierna modificada:

1. Acuéstese con la espalda en el suelo y mantenga los pies apoyados en el suelo; coloca tus brazos a tus costados
2. Pasa el tobillo derecho por encima de la rodilla izquierda, aprieta los glúteos y levanta las caderas del suelo.
3. Mantenga las caderas levantadas, separe el tobillo derecho de la rodilla izquierda hasta que la pierna esté estirada en alto y vuelva a descansar el tobillo sobre la rodilla.
4. Repite en el lado opuesto.

• Mueva las caderas mientras levanta el tobillo.