Músculos principales afectados
- Nalgas
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización de extensiones de cadera con Kettlebell o Common Ball:
- Ponerse a cuatro patas
- Mantenga su codo plano y alineado con su hombro
- Coloque y sujete la pelota firmemente entre la parte posterior del muslo y la pantorrilla.
- Levanta la pierna lo más alto posible y, manteniendo la curvatura de la rodilla, aprieta el glúteo.
- Espere unos segundos y baje la rodilla.
- Repite el movimiento primero con una pierna y luego con la otra.
- Arquea la espalda mientras empujas hacia arriba
- Levanta los hombros y cierra los omóplatos.
