Elevaciones laterales con rotación de la pierna extendida lateralmente

Músculos principales afectados

• Piernas

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de elevaciones laterales con rotación de la pierna estirada lateralmente:

1. Acuéstese de costado, mantenga la pierna de atrás doblada, tome una posición cómoda con el cuello y lleve la parte superior de la pierna hacia arriba
2. Mantenga el talón de la pierna levantada recto en línea con la cadera y la punta del pie martillo, realice elevaciones laterales y, sin pausa, realice algunas rotaciones de la pierna primero hacia adelante y luego hacia atrás, manteniendo siempre la pierna estirada.

• Arquea la espalda mientras gira la pierna
• Avanzar con el talón sobre la cadera durante la fase de elevación.