segunda parte
EJERCICIOS DE RESISTENCIA CON CARÁCTER ESPECÍFICO
1) Entrenamiento de potencia en el campo (ejercicios analíticos)
Ya en el entrenamiento de la resistencia general hemos visto cómo conviene insertar elementos específicos en los ejercicios, la diferencia que colocamos entre lo que hemos analizado hasta ahora y el trabajo de resistencia más estrictamente voleibol acaba por identificarnos en presencia o ausencia de la pelota.
El primer tipo de ejercicios de campo con balón examina los movimientos analíticos y sintéticos individuales, haciendo que el atleta trabaje en los fundamentos técnicos básicos (bagher, dribble, etc.) y acciones más complejas (bloqueo, ataque, etc.) sin insertarlo en acciones de juego. donde tiene que relacionarse con otros elementos del equipo en situaciones imitativas de la competición.
a) dos filas idénticas en un campo, una en la zona 4, la otra en la zona 2. Levantado al compañero de la otra fila con cambio de posición moviéndose a lo largo de un camino trazado con los conos. Se puede hacer una variante más intensa con ataque y defensa. (Trabajo: 2 ". Recuperación: 1")
b) en parejas en una cancha, A cerca de la red, B cerca de la línea de meta. A regatea para B y una vez que se lanza el balón se gira y hace un salto de pared, B recibe en bagher y una vez que el balón se dirige hacia A hace una flexión de brazos. (Trabajo: 2 "con cambio de posición después de 1". Recuperación: 1 ")
c) A triplica en un campo, A ataca desde la zona 2 sobre B quien defiende en la zona 5 y regatea para C, mientras tanto ha entrado en la zona 2, quien a su vez ataca a A que se ha movido a la zona 5. (Trabajo: 3 ". Recuperación: 1")
d) Ataques consecutivos de varios jugadores con alta referencia. El colocador siempre bota el balón que se le lanza desde la zona 3. Dos o tres mendigos se alternan en la zona 4 intentando atacar pasando siempre el balón por encima de una referencia (pared elástica o fija) más alta que la red. (Trabajo: 2 "-3". Recuperación: 1 ").
e) serie de ataques consecutivos de un solo jugador. El ejercicio sigue en la práctica el mismo trabajo visto para la prueba de resistencia al salto con vértec.
La variante es obviamente la pelota. El colocador sube de la zona 3 al atacante en la zona 4, quien ejecuta una serie de ataques consecutivos (4-6-8) sin interrupción antes de detenerse para recuperarse. En su lugar ingresa un segundo atacante y así sucesivamente hasta la ejecución de 2 -4 series para cada jugador. (Trabajo: 20 "- 40". Recuperación 2 "-4")
2) Entrenamiento de potencia en el campo (acciones de juego)
El último tipo de ejercicios examinados tiene como objeto la reproducción de los gestos y acciones propios de la competición, en este caso las variables son por un lado el número de jugadores y el tamaño del campo, por otro la duración de la competición. acciones cuando juegas como un equipo completo. En algunos casos, donde sea posible, puede ser interesante monitorizar la frecuencia cardíaca de los jugadores, a realizar con monitores de frecuencia cardíaca (si no se proporcionan inmersiones defensivas) o con el sistema de control manual.
a) acciones continuas desde la segunda línea. Se juega tres contra tres en una franja reducida del campo. A su vez, girando, se defiende, se levanta y ataca desde detrás de la línea de los 3 m. El entrenador será responsable de poner la pelota en juego inmediatamente cada vez que se interrumpa la acción del juego. (Trabajo: 3 "-10". Enfriamiento: 1 "-3").
b) acciones continuas en todos los ámbitos. El voleibol se juega normalmente en equipos completos (o 4 contra 4 o 5 contra 5) y aquí también el entrenador debe asegurarse de que la pelota esté siempre en juego. Para distribuir el volumen y la intensidad del entrenamiento de manera uniforme entre todos los jugadores se podrá colocar restricciones en el uso de atacantes (prohibición de levantar al mismo atacante dos veces consecutivas, secuencia preestablecida de levantamientos a los varios atacantes, secuencia preestablecida de primeras mitades y subidas en la banda, etc.) y rotar a los jugadores entre primera y segunda línea a intervalos predeterminados (cronometrados, a la señal del entrenador, después de un cierto número de acciones, etc.).
(Trabajo: 6 "-30". Recuperación: 1 "tiempo de espera como en el juego).
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