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comisariada por Selena Mercandelli y Elena Vitale
. Los hombros se relajan, la espalda se tonifica, el cuello pierde rigidez, los tobillos y rodillas se fortalecen, los músculos de las piernas se vuelven más elásticos y ganan fuerza.
Las posiciones de los guerreros trabajan sobre el tercer chakra, Manipura, que se puede colocar a la "altura del ombligo", en el plexo solar, trabajando de forma decisiva sobre la musculatura abdominal.
El significado
Virabhadra es un orgulloso guerrero, que el hinduismo quiere nacer de un cabello del dios Shiva. El guerrero 2, del cual también hay variantes, pertenece al grupo de asanas de pie y es polar, se realiza primero en un lado y luego en el otro. El guerrero despierta nuestra fuerza interior, tonifica el cuerpo y fortalece la voluntad.
Cuando practicas
Virabhadrasana 2, como todas las posiciones de pie, fortalece enormemente la parte inferior del cuerpo, trabaja en la base, la fuerza de las piernas y el abdomen. Practique esta asana cuando se sienta débil y vacilante y necesite ganar confianza en sí mismo. Busque bien la tierra para aspirar a llegar al cielo.
Secuencia y repeticiones
Párese sobre la colchoneta con las piernas separadas a un metro de distancia y las manos en oración frente a su pecho. Inhale profundamente, extienda los brazos hacia afuera con las palmas hacia abajo, jale las manos con fuerza manteniéndolas activas, baje los hombros, manteniéndolos alejados de las orejas y gire la mirada hacia el dorso de la mano derecha. Mantenga la mirada fija. lugar para ayudarlo a mantener el equilibrio.
Ahora gire la pelvis hacia la derecha, abra la punta del pie derecho, extienda bien la pierna izquierda hacia atrás, comprobando que los dos talones estén paralelos y la pelvis bien abierta al frente, doble la rodilla derecha y mantenga la pierna izquierda tensa y activa , con el pie izquierdo girado a 45 grados y cerca del suelo. Sienta el peso de su cuerpo distribuido equitativamente sobre sus pies.
Poco a poco ir bajando con la pelvis hasta llegar a la altura de las rodillas. Inhala, levanta el torso hacia arriba y abre el corazón intentando unir los omóplatos por detrás, exhalando baja un poco más la pelvis. Mantén el abdomen muy fuerte para proteger la zona lumbar.
Permanezca en la posición durante cinco respiraciones, luego, inhalando, estire las piernas, gire la pelvis hacia el centro y repita todo del otro lado.
Porque es bueno
La postura del Guerrero 2 actúa sobre los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda, aumenta la capacidad pulmonar y la expansión del pecho. Tonifica brazos, hombros y tobillos, fortaleciéndolos para ayudarnos a realizar mejores posiciones de equilibrio.
El trabajo en el tercer Chakra (plexo solar) y en el cuarto Chakra (corazón) conduce a una gran expansión del corazón y un fortalecimiento energético de estos puntos, llevándonos a vivir con mayor coraje, fuerza de voluntad y apertura hacia los demás.
y en el cuello fortalece los tobillos y desarrolla el pecho. Aumenta el flujo sanguíneo a la zona inferior de la columna, vigoriza los músculos abdominales y fortalece los músculos de la cadera.El significado
En sánscrito, utthita significa "extendido", parsva significa "lateral" y kona "ángulo". Esta posición luego se traduce literalmente como "la posición del" ángulo lateral extendido ".
Cuando practicas
Utthita Parvakonasana es una posición polar, es decir, debe realizarse en ambos lados del cuerpo. En Yoga las posiciones se repiten primero de un lado y luego del otro para equilibrar el trabajo muscular y energético que se realiza sobre el cuerpo.
Es una de las posiciones que caracterizan la secuencia de ashtanga yoga y se puede realizar siempre que queramos trabajar en la apertura de caderas y lateral.
Secuencia y repeticiones
Párese sobre la colchoneta con las piernas bien separadas, comenzando desde Tadasana, la posición de montaña. Sienta sus pies firmemente arraigados en el suelo, inhale y luego exhale, abra la pierna derecha y gire el dedo del pie hacia la derecha, descienda a una estocada lateral, doble la rodilla derecha a 90 grados y estire la pierna izquierda bien hacia atrás, enraizando el pie en el suelo girado a 45 grados. Sienta que el peso del cuerpo se distribuye por igual en ambas piernas.
Coloque el antebrazo derecho sobre el muslo derecho, extienda el brazo izquierdo hacia arriba, creando una línea única entre el corte exterior del pie izquierdo y la punta de la mano. Si puede, lleve la palma de la mano derecha al suelo, apoye el hombro contra la rodilla y continúe estirando el brazo izquierdo creando espacio en la costilla y girando ligeramente la columna vertebral.
Si se siente particularmente flexible, puede pasar con el brazo derecho por debajo del muslo y agarrando la muñeca izquierda, manteniendo el costado abierto y mirando hacia arriba. Quédese durante cinco respiraciones, luego salga lentamente de la posición. Repite todo del otro lado.
Porque es bueno
Utthita Parsvakonasana es una asana muy poderosa porque trabaja en el segundo chakra (área de las gónadas) y en el segundo chakra (plexo solar), trayendo una carga de energía muy fuerte a estas áreas que son fuertemente suministradas por la sangre. la práctica constante aumenta la fuerza y la resistencia.
A nivel físico, se fortalecen los músculos de las piernas y las articulaciones de las piernas, rodillas y tobillos. La zona de la ingle, la columna vertebral se refuerzan de manera importante, gracias a la expansión del pecho y los hombros que implica la asana se amplifica la capacidad pulmonar.
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
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