Levanta la pierna con el balón entre los pies

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales
• Piernas

Dificultad de ejercicio

Muy fácil

Realización de elevaciones de piernas con el balón entre los pies:

1. Acuéstese con la espalda en el suelo y sostenga una pelota entre los tobillos.
2. Levanta las piernas hacia arriba con las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Aprieta el balón entre tus tobillos, controla el movimiento y baja al suelo sin tocar; a medida que baja, lleve las piernas hacia el lado derecho, luego levántelas hacia arriba y hacia abajo hacia la izquierda.
4. Alternar lado izquierdo y derecho.

• Estire las piernas
• Arquea la espalda a medida que descienden las piernas.