Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio Supine Grip Barbell Curl también se conoce como curl de bíceps, curl con barra, curl de brazos, flexión de codos con barra, bíceps con barra, curl, curl de pie.
Tipo de ejercicio
Supine Grip Barbell Curl es un ejercicio monoarticular
Variantes
- Curl en supinación con mancuernas en banco inclinado
- Curl de polea vertical
Flexión de barra con agarre supino: ejecución
La posición de partida ve al atleta de pie en posición erguida, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros extendidos y en aducción, los codos extendidos. El mango está en decúbito supino a la altura de los hombros y la barra descansa sobre los cuádriceps. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos teniendo cuidado de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera trampa además de ayudar extendiendo las rodillas o moviéndose. la pelvis debajo de la barra.Los deportistas con una circunferencia de cintura grande deben iniciar el movimiento con los hombros más flexionados de lo normal, para permitir que la barra pase por delante del abdomen sin tener que flexionar los hombros una vez iniciada la repetición. Este es el ejercicio básico para el bíceps braquial. Enfatizar la contracción isométrica al final de la contracción concéntrica aumenta la participación del braquial. Con una barra ondulada y un agarre supino / neutro, la contribución del braquiorradial a la flexión del codo aumenta y disminuye la tensión en los haces mediales de la cabeza larga del bíceps braquial, el supinador corto y el extensor largo del pulgar, como supinadores del antebrazo.
Músculos involucrados en el ejercicio de flexión con barra en decúbito supino
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
- Portátil largo
- Flexión superficial de los dedos.
- Flexor radial del carpo
- Flexor cubital del carpo
Flexión del codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
