Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
Elevación lateral acostada con mancuerna, ejercicio de elevación lateral acostada con mancuerna
Tipo de ejercicio
El levantamiento lateral de mancuernas mientras está acostado es un ejercicio monoarticular / accesorio
Variantes
- Elevaciones laterales con mancuernas
Levantamientos laterales con mancuerna estando acostado: Ejecución
En la posición de partida se ve al deportista acostado de costado con el brazo a entrenar a lo largo del cuerpo pero no apoyado en él. El codo está ligeramente flexionado y la muñeca recta. El ejercicio es unilateral y como tal, solo una mano sujeta el manillar. La ejecución consiste en abducir / flexionar el hombro hasta que el brazo esté casi perpendicular al suelo. Flexionar el codo se considera una trampa y desplaza la carga de trabajo a la parte anterior del hombro. La torsión del torso también se considera una trampa. La posición acostada tiende a favorecer el trabajo de los músculos implicados en la primera mitad de la flexión del hombro, incluido el supraespinoso que trabaja de forma concéntrica solo en los primeros grados del movimiento, tras lo cual se convierte en estabilizador.
Músculos involucrados en el ejercicio Elevación lateral con mancuernas mientras está acostado
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Supraespinoso
Abducción del hombro
Grupo 1
- Deltoides anterior
- Haces superiores del pectoral mayor
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Flexión del hombro (débil)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo y agarre
