Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio "Extrarotación del hombro del cable" también se conoce como apertura en forma de L a los cables, Extrarotación del hombro del cable.
Tipo de ejercicio
La rotación externa del hombro a los cables es un ejercicio monoarticular / accesorio.
Variantes
- Rotaciones adicionales del hombro con mancuernas mientras está acostado
Rotación externa del hombro a los cables: Ejecución
En la posición inicial se ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, las rodillas ligeramente flexionadas y la distancia entre los pies igual o ligeramente mayor que la de los hombros. El brazo a entrenar se coloca a los lados sobre la dorsal El codo está flexionado a 90 °.La mano sujeta el mango especial con agarre neutro y está a la misma altura que la polea de la máquina. En caso de entrenamiento de la extremidad derecha, el atleta se coloca mirando hacia adelante (por lo tanto, no hacia la máquina, sino a 90 ° con respecto a él) con el lado izquierdo hacia la máquina de donde proviene el cable con mango. La ejecución consiste en "girar el hombro hacia afuera" hasta que el antebrazo quede paralelo al cable, o hasta que el antebrazo esté en el mismo plano longitudinal en el que el cuerpo también miente. El codo es la bisagra alrededor de la cual gira el antebrazo lo que hace que el mango dibuje un arco de un círculo en movimiento; por esta razón el codo solo puede girar debido a la rotación externa del hombro, pero nunca debe moverse desde la inicial. La torsión del torso se considera trampa Salvo casos especiales, este ejercicio debe estar presente en todas las rutinas de entrenamiento, ya que la rotación externa del hombro es fundamental para realizar correctamente ejercicios básicos como press de banca, avance lento, dominadas. Además, este ejercicio es fundamental para la salud de los hombros de todos los practicantes de deportes en los que haya que lanzar o golpear un objeto. Si no es posible completar el ejercicio, es decir, llegar con el antebrazo en el mismo plano longitudinal en el que también reposa el cuerpo, es necesario contactar con un operador del sector para restablecer la movilidad del hombro para prevenir lesiones y corregir los inevitables errores en los gestos mencionados anteriormente.
Músculos involucrados en el ejercicio Rotación adicional del hombro a los cables
Grupo 0
- Infrarrojo
- Pequeño redondo
- Deltoides posterior (débil)
Rotación externa del hombro
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
