En realidad, este no es el caso. Ésta es una "hermosa y buena imprecisión porque, por" potencialmente efectivos "que puedan ser, pueden ser inadecuados para una determinada circunstancia o un determinado organismo.
Procedamos.
'.En cambio, hay un grupo de ejecuciones, los conocidos "fundamentos", que tienen ventajas y beneficios sobre los demás.
En cambio, se puede hacer referencia a un ejercicio más adecuado, por tanto respetuoso de la subjetividad y el objetivo, de otro, pero no necesariamente los dos coinciden.
Por supuesto, algunos deportes se enfocan en el desempeño de tipos específicos de ejecución; Huelga decir que, para estas disciplinas, ciertos ejercicios son de primordial importancia.
Sin embargo, si hablamos de culturismo o entrenamiento atlético en general, la discusión cambia radicalmente.No hay ejercicios verdaderamente insustituibles, y de eso hablaremos en los próximos párrafos.
globales, son más fáciles de alcanzar; los dolores articulares, el sobrepeso y los trastornos metabólicos, especialmente cuando coexisten, hacen que la construcción del protocolo de entrenamiento sea "practicable" y satisfactoria todo lo que no se dé por sentado.Sin embargo, con demasiada frecuencia se proponen ejercicios inadecuados o dietas poco prácticas a personas que no pueden, por razones físicas o psicológicas, completarlos, lo que contribuye al fracaso y la cronización del problema.
en el contexto de formación de una persona sedentaria de mediana edad.
Ejemplo de sentadilla libre: aunque es el mejor ejercicio, ¡no es necesariamente apto para todos!
La sentadilla libre (con barra y no multipoder) es para muchos el "rey de los ejercicios", y ciertamente la "ejecución principal para los miembros inferiores y glúteos; la espalda (baja y profunda) también está masivamente involucrada.
Por otro lado, el movimiento de la sentadilla requiere unas características físicas de cierto tipo, como una buena movilidad de los tobillos, una pelvis libre para rotar, flexores y extensores bien flexibles, una espalda con todas sus curvas fisiológicas y libre de dismorfismos severos. , etc.
No es seguro, tanto por razones anatómico-funcionales innatas como por una disfuncionalidad adquirida, que el sujeto sedentario de mediana edad sea capaz de realizarlo correctamente de forma inmediata.
En este punto tenemos dos formas:
- la primera es, después de haber realizado las pruebas funcionales correspondientes, corregir - cuando sea posible, obviamente - el defecto en cuestión con protocolos de flexibilidad, movilidad y mejora selectiva; acercarse a la sentadilla solo más tarde, quizás limitando el ROM (rango de movimiento) en el punto crítico;
- el segundo es, si los problemas no se pueden resolver, reemplazar la sentadilla con otras ejecuciones que aún puedan desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores.
Por lo tanto, nunca tendría sentido insistir de inmediato en realizar la sentadilla esencial con cargas agotadoras.. El riesgo obviamente sería agravar el estado de salud en lugar de mejorarlo.
Ejemplo de baberos flexibles
A continuación presentamos un ejemplo práctico de cómo, después de una prueba de flexibilidad para los músculos pectorales (grandes y pequeños), es necesario organizar un plan de entrenamiento para el pecho proporcionando ejercicios que respeten la mecánica subjetiva.
El sujeto, después de acostarse en un banco horizontal, debe abrir los brazos (en cruz, por así decirlo) y dejarlos caer naturalmente; en condiciones de excelente flexibilidad de los músculos del tórax, los miembros superiores deben ir más allá de la línea del cuerpo, permitiendo que el húmero realice la máxima excursión en abducción en el plano transversal.
También será necesario comprobar la flexibilidad del hombro en los planos sagital y frontal, por lo que se necesitarán más pruebas.
Volviendo a los pectorales, hemos visto que en este caso el sujeto puede realizar ejercicios como estiramientos y cruces etc. sin problemas.
Ejemplo de baberos que no son completamente flexibles
Si, por el contrario, el sujeto no tiene una elasticidad tal que le permita un ROM satisfactorio (como en el caso anterior), se deben evitar o limitar aquellos ejercicios que lleven el húmero demasiado atrás del pecho.
Sería aconsejable realizar cruces sobre los cables, con ROM limitado, evitando cualquier compensación a nivel vertebral y una compresión intraescapular excesiva.
No es en absoluto una buena idea practicar un ejercicio como el press con mancuernas, que dan un gran estiramiento a los músculos en cuestión, sino con la barra, utilizando paradas de rack o una almohadilla para el pecho como referencia para la parada anticipada.
En cualquier caso, en paralelo, el objetivo será aumentar la flexibilidad de los músculos pectorales así como de toda la cadena del hombro y brazo.
Ejemplo de baberos rígidos
La mala flexibilidad muscular compromete la correcta ejecución de un movimiento de abducción de amplio rango del húmero en el plano transversal y genera una compensación considerable.
En este caso, antes de realizar ejercicios musculares para el pecho, es una buena regla dedicar gran parte del entrenamiento a la recuperación de la movilidad articular del hombro que, si no se recupera al menos en porcentaje, puede conducir a desequilibrios también. a nivel de la articulación o comprometer la "integridad de otras estructuras relacionadas".
Al establecer un programa de entrenamiento para este distrito muscular, el rango de movimiento debe limitarse en casi todos los ejercicios.
Un ejercicio que se puede realizar sin peligro o que compensa a nivel dorsal infraescapular son los cruces sobre los cables, en los que los músculos no se estiran excesivamente y respetan la biomecánica del sujeto en cuestión.
, isquiotibiales, cuádriceps, flexores de cadera, flexibilidad del brazo, manguito rotador, cadera, etc.
A fin de cuentas, no hay mejor ejercicio que otro en términos absolutos; pero simplemente el más adecuado.
Como hemos visto en los ejemplos de sentadillas y prensas con mancuernas, de hecho, si personas con poca movilidad o elasticidad hubieran realizado los ejercicios sin ningún criterio de precaución, los sujetos probablemente habrían sufrido lesiones de diversa índole.
