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comisariada por Selena Mercandelli y Elena Vitale
El Saludo al Sol, en sus muchas variantes, es una práctica dinámica que introduce cualquier tipo de disciplina de yoga. Es una secuencia completa que incluye 12 o más posiciones, realizada como una danza en movimiento que sincroniza el movimiento y la respiración en un flujo rítmico y dinámico, pasando de una posición a otra.
y aporta claridad a la mente. Es una excelente forma de calentamiento que prepara la columna para la práctica. Seis Saludos al Sol cada mañana son suficientes para darle al cuerpo el vigor adecuado y comenzar el día de la mejor manera posible.
Si su nivel de energía baja durante el día, practicar el Saludo al Sol ayuda a elevarlo. Esta pequeña secuencia es en sí misma una práctica completa que tonifica todo el cuerpo, lo hace más flexible y revitaliza todo el sistema psicofísico.
, o múltiplos de seis o doce, hasta 108. Seis es el número mínimo, para principiantes 3 + 3.
El saludo al sol ilustrado en el video de apertura del artículo es el clásico saludo al sol de Hatha Yoga.
Cada saludo al sol comienza posicionándose al principio del tapete, en la Posición Montaña (Samasthiti), una asana de escucha profunda que te permite tomar conciencia de todo el cuerpo.
Los pies están unidos y bien arraigados al suelo con los tobillos en contacto, las piernas fuertes con las rodillas blandas, la pelvis ligeramente retrovertida, el abdomen fuerte, los hombros bien abiertos, el corazón abierto, los brazos a lo largo del cuerpo.
Los ojos se cierran y la mirada interior se dirige al punto entre las cejas, donde se ubica el sexto Chakra (Anja), sede de la intuición.
Las manos se llevan a la oración frente al corazón, con los pulgares en contacto con el esternón y los dedos bien unidos y sellados en un gesto poderoso (Mudra). El mentón está ligeramente inclinado hacia adelante para liberar la cervical.
En la práctica del Yoga, uno siempre respira por las fosas nasales, inhalando y exhalando lenta y profundamente, tratando de igualar los tiempos de inhalación y exhalación.
Antes de comenzar, puedes intentar quedarte unos momentos en Samasthiti al comienzo del tapete con los ojos cerrados, tratando de sentir que la respiración sube y baja a lo largo de la columna.
Luego, lleva tus manos en oración frente a tu pecho, inhala, levanta los brazos hacia el cielo y flexiona el torso ligeramente hacia atrás.
Exhala, inclínate hacia adelante y lleva las palmas de las manos al suelo y la frente hacia las espinillas, manteniendo las piernas rectas o, si es demasiado difícil, flexionando ligeramente las rodillas.
Da un largo paso hacia atrás con la pierna derecha y apoya la rodilla en el suelo. Inhala, abre el pecho y mira hacia arriba, exhala, lleva la pierna izquierda hacia atrás y entra en la postura del perro hacia abajo (Adho Muka Svanasana).
Inhala y lleva las rodillas al suelo, apoya el pecho y la barbilla y entra en la Posición de los Ocho Apoyos (Ashtanga Namaskar).
Inhale, deslícese hacia adelante con el cuerpo y entre en la posición Cobra (Bhujangasana), el pecho está abierto, los hombros abiertos y alejados de las orejas, los brazos cerca del cuerpo.
Doble las rodillas, apunte los pies y vuelva al Perro hacia abajo (Adho Muka Svanasana), coloque el pie izquierdo en las manos. Inhala, exhala cierra la posición, lleva la frente hacia las espinillas, junta las palmas de las manos e, inhalando, estira hacia arriba y flexiona ligeramente hacia atrás.
Ahora repite todo del otro lado.
y la mente, es una preparación para todo tipo de práctica de yoga y también para la meditación.Aporta beneficios físicos y mentales al cuerpo, mejora la flexibilidad, mejora la postura, fortalece músculos y huesos. Si se practica de manera constante, ayuda a acelerar el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea, oxigenar los tejidos, desintoxicar el cuerpo, aliviar el estrés y despejar la mente.
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
