El producto comúnmente vendido en herbolarios con el nombre de psyllium se elabora a partir de las semillas o cutícula de Plantago psyllium (= Plantago arenaria, Plantago indica), una planta herbácea anual que se cultiva principalmente en Irán, India, Pakistán y los Estados Unidos de América.
Beneficios para la salud
Los mucílagos son polisacáridos de composición química compleja, pertenecientes a la categoría de fibras solubles y con efecto emoliente, protector, antiinflamatorio, laxante - estreñimiento.
La principal característica de las semillas de psyllium está ligada precisamente a la capa mucilaginosa que las recubre, que en contacto con el agua se expande para aumentar su peso en 25 veces. El efecto más conocido del psyllium, el laxante, depende por tanto de su capacidad para recordar líquidos en la luz del intestino, hinchazón, aumentando el contenido intestinal y consecuentemente estimulando la peristalsis y la evacuación. Este efecto, llamado "formación de masa", es típico de los laxantes que aumentan y suavizan la masa fecal (llamados "mecánicos" "), particularmente apreciado para su seguridad y eficacia Como todos los laxantes pertenecientes a esta categoría, para obtener el efecto deseado, incluso las semillas de psyllium deben tomarse junto con abundantes líquidos y usarse en las cantidades adecuadas.
La capacidad del psyllium para atraer líquidos hacia la luz intestinal e hincharse es útil no solo en caso de estreñimiento, sino también en presencia de diarrea. En este último caso actúa absorbiendo el exceso de líquidos y aumentando la consistencia del bolo fecal (también llamado kilo).
Por su efecto normalizador sobre el tránsito intestinal y sobre la consistencia de las heces, el psyllium también se ha mostrado útil en colitis y en casos de colon irritable y diverticulosis; su efecto lubricante, ligado a la capacidad de aumentar la suavidad de las heces, lo hace útil incluso en presencia de hemorroides y fisuras anales.
Por todas estas razones, el psyllium es un ingrediente común en algunos cereales para el desayuno, pero también un componente importante de complementos alimenticios y fármacos de uso generalizado, como normalizadores de las funciones intestinales o como laxantes.
Dosis de ingesta
Actualmente se cree que un consumo diario de 5-7 gramos de semillas de psyllium es útil para normalizar las funciones intestinales y prevenir trastornos cardiovasculares (al acelerar el tránsito intestinal, reducen la absorción de colesterol, sustancias nocivas y ralentizan la de azúcares simples. (sigue un efecto normalizador sobre los valores glucémicos y sobre el colesterol LDL) La ingesta de psyllium debe ir acompañada de una cantidad adecuada de agua (150-200 ml cada 5 gramos).
Con el mismo peso, los efectos son mucho mayores para los extractos mucilaginosos de psyllium que para las semillas enteras, ya que los mucílagos se concentran en la cutícula ("tegumento externo"). En estos casos, es suficiente una ingesta de 2 gramos / día.
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Efectos secundarios
Si se usa durante un tiempo prolongado y en dosis superiores a las recomendadas, el psyllium puede causar flatulencia y una sensación de hinchazón. Los laxantes masivos no deben utilizarse en presencia de estenosis esofágicas o gastrointestinales, es decir, en aquellos casos en los que el estreñimiento se debe a una obstrucción mecánica (cáncer, inflamación e isquemia crónica, endometriosis, hernias, neoplasias de ovario o útero). la presencia de megacolon tóxico, debido a su capacidad para alterar la motilidad del colon. También es aconsejable evitar tomar psyllium poco antes de acostarse, para evitar que obstruya el esófago. sometido a terapia hipocolesterolémica e hipoglucemiante (las semillas de psyllium mejoran el efecto de estos medicamentos).
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