Dieta de 1800 calorías, ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 250 g Azúcar 10 g Bizcochos integrales 50 gramos Mermelada 25 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g kiwi 80 g

COMIDA

Arroz sancochado 80 g Queso parmesano rallado 30 g Tomates 200 g Atún en aceite escurrido 60 g Aceite de oliva 10 g

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Pan de grano entero 100 gramos Filete de pez espada (a la plancha) 150 g Aceite de oliva 10 g Espinacas 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1800 Kcal Proteínas 92 gramos 20 gordo 60 g 30 Carbohidratos 240 gramos 50 Fibra 26 g Alcohol 0 Planchar 16 magnesio Fútbol americano 1135 magnesio colesterol 200 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Caffelatte de leche entera + café 250 g Bizcochos integrales 50 gramos Mermelada 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche desnatado con fruta 130 g kiwi 80 g

COMIDA

Pasta 100 gramos Tomates 150 g Queso parmesano rallado 20 g Aceite de oliva 10 g Filete de salmón a la plancha 50 gramos

BOCADILLO

Toronja rosa 300 g Almendras dulces 10 g

CENA

Pan de grano entero 100 gramos Berenjena a la parrilla 150 g Chuletas de cerdo al vino blanco 150 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1833 Kcal Proteínas 94 g 20 gordo 54 g 26 Carbohidratos 251 g 51 Fibra 38 g Alcohol 5 g 2 Planchar 17 magnesio Fútbol americano 980 magnesio colesterol 190 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

zumo de naranja 250 g Bizcochos integrales 50 gramos Mermelada 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g

COMIDA

Ñoquis de papa 200 g Queso parmesano rallado 30 g Tomates para ensalada 200 g Aceite de oliva 10 g Lenguado en una sartén con un chorrito de aceite 100 gramos

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Pan de oliva 120 g Bresaola 50 gramos Zanahorias 150 g Aceite de oliva 10 g kiwi 100 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1800 Kcal Proteínas 80 g 18 gordo 55 g 28 Carbohidratos 263 gramos 55 Fibra 30 g Alcohol 0 g Planchar 15,27 magnesio Fútbol americano 961 magnesio colesterol 148 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Galleta para el desayuno 50 gramos Nueces secas 10 g

BOCADILLO

Chocolate extra amargo 50 gramos

COMIDA

Pan de grano entero 120 g Carne magra de ternera, a la plancha o hervida 100 gramos Aceite de oliva 10 g Calabacín 300 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g

CENA

Papas nuevas 300 g Aceite de oliva 10 g Palitos de pan integrales 40 g Pavo, pechuga hervida o asada 100 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1817 Kcal Proteínas 89 gramos 20 gordo 64 g 30 Carbohidratos 237 gramos 50 Fibra 24 g Alcohol 0 g Planchar 16,24 magnesio Fútbol americano 742 magnesio colesterol 222 magnesio

Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías