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Por lo tanto, la menor predisposición femenina a tener un abdomen hermoso también depende de un posible embarazo. Además del aumento de peso, estrías, etc., esto puede separar la línea alba (así como por un aumento de volumen y presión internos, también por la acción de ciertas hormonas que determinan la laxitud de los cartílagos y tejidos conectivos) y causando la diástasis abdominal antes mencionada.
Si por un lado el entrenamiento pregestacional del core, por tanto, así como del suelo pélvico también de la cintura abdominal, es un factor protector de las complicaciones anatomo-funcionales post-embarazo, por otro lado realizándolo precozmente o en las condiciones de diástasis manifiesta pueden resultar en un comportamiento incorrecto.
Este músculo, compuesto en promedio por 50% de fibras blancas y 50% de fibras rojas, se entrena bien alternando sesiones de menor número de repeticiones con sesiones de mayor número de repeticiones (series con sobrecarga a las 10 repeticiones y series a las 20 repeticiones); Dicho esto, a efectos puramente estéticos, el entrenamiento a preferir es sin duda el del principio hipertrófico.
La "calidad" estética del recto abdominal se obtiene, como para los demás músculos, mediante una hipertrofia razonable - con un entrenamiento intenso que involucra el mayor número de fibras, con el máximo énfasis en la curvatura de la columna durante la flexión del torso sobre el pelvis (es posible curvatura más la espalda, sin apoyarse en las piernas) - y una alta definición (con balance energético negativo, inducido por una dieta de adelgazamiento hipocalórica y un mayor consumo energético debido a la actividad aeróbica "lipolítica").
Sin embargo, es lógico que la genética también juegue un papel importante. No nos escondemos detrás de una brizna de hierba, pero si el objetivo es alto (porcentajes de definición del modelo de fitness), la "epidermis debe" ser delgada y la sensibilidad del panículo adiposo a la acción de las hormonas catabólicas es alta.
Sin embargo, no basta con modelar solo el recto del abdomen, también es necesario actuar sobre los oblicuos y el transverso.
Importancia de los oblicuos del abdomen
Los oblicuos, dado que se hipertrofian con bastante facilidad, ensanchando por tanto la cintura, deben entrenarse con mayores repeticiones en movimientos de torsión (torsión del torso) con carga natural; la intensidad se puede eventualmente aumentar poco a poco para obtener un mayor trofismo. Las flexiones laterales en el cable y en un banco específico con mancuerna, así como las torsiones intensas durante el crujido, deben evitarse en hombres como en mujeres que tienden a Tienen una cintura musculosamente ancha en punta.
Importancia de los transversales del abdomen
Un tono bien calibrado del abdomen transversal es fundamental para mantener el abdomen plano y enfatizar la acción de contención sobre las vísceras.
No solo eso, parece que un tónico transversal contrasta con la dilatación del estómago, enfatizando la sensación de saciedad. Dado que se trata de un músculo con una función espiratoria importante, se puede estimular realizando un par de segundos de espiración forzada en la fase de máxima contracción durante el crujido. Alternativamente, los más experimentados pueden centrarse en un ejercicio llamado vacío - complejo pero muy efectivo.
Resumiendo
En resumen, el músculo que da la "imagen cuadriculada" del abdomen es el recto del abdomen, que debe entrenarse con la máxima intensidad.
Para reducir la cintura es necesario dar tono a los oblicuos pero evitando su excesiva hipertrofia, el giro con un palo "pone a todos de acuerdo".
Además, para aplanar el abdomen se debe tonificar bien el transverso realizando espiraciones forzadas de unos dos segundos en la fase de máxima contracción del crujido, una excelente alternativa es el vacío. Esto conduce, en algunos sujetos, especialmente con sobrepeso, a un efecto levemente anoréxico.
En estos puntos, con el fin de obtener abdominales esculpidos, se agregará actividad aeróbica en el rango "lipolítico" en asociación con una dieta adelgazante relativamente baja en calorías para la reducción del tejido adiposo.
Para exposiciones, servicios o eventos especiales que requieran servicios excepcionales, recomendamos leer los artículos dedicados a la estética femenina, estética masculina y la confección del libro fotográfico.
Para más información: Página general sobre la anatomía de los músculos abdominales Para más información: Abdominales inferiores al 50%, pero dependiendo de la genética esta puede desequilibrarse en un lado o en el otro - las fibras blancas son las que nos permiten "engrosar el ajedrez". Siempre es ella quien determina el grosor de nuestra epidermis. Si es gruesa, ¿cómo sucede? a menudo en los llamados "endomorfos", solo se puede intentar agilizar y aplanar, pero con gran dificultad y sacrificios se podrá obtener la famosa "tortuga". Además, nuevamente por genética, podemos tienen un recto simétrico, más corto o más largo, con más o menos líneas divisorias conectivas, etc. Está claro que más fibras determinan un mayor potencial de crecimiento.Si no cumples con los tres primeros puntos, ya te será difícil desarrollar un abdomen esculpido a un nivel alto.
- Entrenamiento: la rutina para el abdomen, como se anticipó, debe incluir los clásicos abdominales más los inversos, en particular con la variante que implica un buen giro de la columna vertebral y exhalación forzada. Ahora, ¿qué protocolo adoptar? Bueno, incluso en este caso depende de la condición del sujeto. En principio, incluso el abdomen que quiere crecer sigue los principios generales de la hipertrofia. Como máximo se podría variar el número de repeticiones por serie, involucrando tanto fibras blancas como rojas Para el ejercicio de torsión es bueno recordar la correcta ejecución y sobre todo la intensidad, en forma de velocidad, expresada hasta el fallo. También se pueden evaluar positivos, pero quemaduras, forzadas, negativas, etc.
- Nutrición: la dieta para un abdomen de carey es adelgazante equilibrada y hipocalórica, con una cantidad de proteínas superior al período de hipertrofia (hasta 2,2 g / kg) y menos grasa, pero no inferior al 25%. Los carbohidratos estarán alrededor del 50%, solo menos si las calorías son muy bajas, pero tenga cuidado de no exagerar.
- Integración: no recomendamos suplementos especiales para este fin, si no son genéricos y necesarios, posiblemente multiminerales y vitamínicos. Una posible respuesta en la definición puede dar la categoría de betaestimulantes como guaraná, cafeína, alcaloides del cacao, teofilina, naranja amarga, etc. (la efedrina ya no se vende sin receta), estimulantes de la tiroides (guggulsteronas y forskolina, si están disponibles) y bloqueadores alfa como el yohimbee (también eliminado del mercado italiano. Sin embargo, se recomienda precaución, ya que los betaestimulantes no son "agua dulce". Asegúrese con su médico de que tiene un sistema cardiovascular saludable y no los use para más que unas pocas semanas Según algunos, incluso las cremas termogénicas, aplicadas en el abdomen, han dado resultados alentadores (dando por sentado los puntos anteriores).
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