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comisariada por Selena Mercandelli y Elena Vitale
y espalda, tonifica los tobillos y las rodillas y cura la rigidez del cuello. Hacen que los músculos de las piernas estén bien proporcionados y más fuertes, dándoles elasticidad y tonificando los músculos de la espalda y los órganos abdominales.
Practicando guerreros adquirimos equilibrio, armonía, estabilidad y poder, pero también vigor y agilidad, mejorando la postura y el andar, posiciones que aumentan nuestra confianza y autoestima.
El significado
Según la tradición hindú, Virabhadra es el nombre de un valiente guerrero, nacido de un cabello del dios Shiva. La asana es parte del ciclo de las posiciones de pie y es polar, por lo que se realiza primero de un lado y luego del otro. El guerrero es una posición que llama al orgullo y a nuestra fuerza interior.
Cuando practicas
Virabhadra es una posición que tomamos cuando queremos mejorar nuestro estado de ánimo y queremos fortalecer nuestras piernas, brazos y espalda.
Secuencia y repeticiones
Colóquese en la colchoneta con las piernas separadas aproximadamente a un metro de distancia con las manos frente a su pecho en oración. Inhale profundamente y levante los brazos hacia arriba, extendiéndolos bien y rotando los antebrazos hacia adentro, manteniendo los hombros alejados de las orejas. Girar hacia la derecha, abrir la punta del pie derecho, estirar bien la pierna izquierda hacia atrás, comprobando que los dos talones queden paralelos y la pelvis al frente, doblar la rodilla derecha 90 grados con la rodilla en línea con el tobillo y alineada entre el segundo y el tercer dedo. Mantenga la pierna izquierda extendida y activa, teniendo cuidado de mantener el pie izquierdo girado a 45 grados y firmemente en el suelo. Inhale, levante los brazos hacia arriba, exhale, baje la pelvis, continúe por cinco respiraciones y luego inhale estire las piernas y gire la pelvis hacia el centro y repita todo en el otro lado.
Girar hacia la izquierda, abrir la puntera de la izquierda derecha, extender bien la pierna derecha hacia atrás, comprobando que los dos talones queden paralelos y la pelvis bien al frente, doblar la rodilla izquierda y mantener extendida y activa la pierna derecha, cuidando de mantener el pie derecho gira a 45 grados y cerca del suelo. Inhale, levante los brazos hacia arriba, exhale, baje la pelvis, continúe durante cinco respiraciones y luego inhale, estire las piernas, dé un paso hacia adelante y libere la posición.
Porque es bueno
La posición Warrior One nos ayuda a expandir el pecho aumentando la capacidad pulmonar. Se alargan los músculos de hombros, abdomen y caderas, mientras que se tonifican los de piernas y glúteos, si se practica de forma constante favorece la eliminación de grasa de caderas y cintura.
Las personas con trastornos de la articulación del hombro deben evitar juntar las palmas de las manos y mantener los brazos levantados, separados y paralelos. Para problemas cervicales o rigidez del cuello es mejor mantener la cabeza en una posición neutra, evitando mirar hacia arriba.
Para más información: Variaciones de la postura del guerrero 2 que puede así ejercer un suave masaje cardíaco. Tonifica los órganos del abdomen y la espalda y desarrolla el pecho por la extensión que sufre.El significado
En sánscrito "Ut" significa levantarse hacia arriba y "Kata" significa: ponerse en cuclillas. Esta posición de "agacharse" con una "extensión hacia arriba" se llama "la silla", porque la postura del cuerpo se refiere a la idea de una silla.
Cuando practicas
Utkatasana abre el Ashtanga Yoga Sun Salutation B y se puede realizar siempre que se desee fortalecer los músculos de las piernas y trabajar los glúteos.
Secuencia y repeticiones
Párese sobre la colchoneta con las piernas ligeramente separadas, comenzando con Tadasana. Plante sus pies firmemente en el suelo e inhale. Mientras exhala, flexione las rodillas y levante los brazos. Sus hombros están relajados y alejados de las orejas, las palmas están unidas con los pulgares en contacto. Inhale y estire los brazos hacia arriba, luego, exhalando, flexione aún más las piernas. realizando una anteversión de la pelvis como si quisiera sentarse en una silla imaginaria. Mantenga la espalda recta, los brazos extendidos a ambos lados de las orejas y los pulgares. Mientras exhala, continúe bajando lo más que pueda con la pelvis, manteniendo los muslos bien apretados entre sí. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y luego, inhalando, estire las piernas y regrese a Tadasana.
Porque es bueno
Utkatasana refuerza la elasticidad de los pies y remodela el arco plantar, tonificando los músculos y aumentando la movilidad de los dedos. Actúa en el fortalecimiento de las articulaciones de la rodilla y tonifica los músculos de los muslos, glúteos y perineo. Favorece la peristalsis y la regularidad intestinal y da salud a los órganos reproductivos y al sistema urogenital.
Utkatasana es una posición poderosa que da muchos beneficios al cuerpo pero tiene un impacto decisivo en las articulaciones, si sientes molestias o dolor en las rodillas sal de la asana inmediatamente.
Si se repite constantemente, promueve la pérdida de peso.
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Este entrenamiento se realiza en asociación con Yogaessential
