es una imperfección que afecta al tejido adiposo subcutáneo. También conocido como "piel de naranja" o más correctamente como "paniculopatía edematosa-fibrosclerótica", se manifiesta como una" alteración de la regularidad cutánea superficial de algunas partes del cuerpo ".Asociación de actividad física: la actividad motora es el "arma ganadora para restablecer la circulación óptima en todas las partes del cuerpo. Primero" sería necesario evitar pasar muchas horas sentado o de pie e inmóvil (lamentablemente, muchas veces impuesto por compromisos laborales y escolares ); si no es posible modificar este aspecto, es recomendable contrarrestar diariamente el estancamiento hídrico mediante: actividad motriz física (aunque sea leve) y / o el uso de técnicas drenadas (posicionamiento de piernas en alto, masajes drenantes, baño frío-calor). etc.). Si el estilo de vida es suficientemente activo y no hay necesidad de intervenir en la circulación de las piernas, la “actividad física motora se puede limitar a 2-4 sesiones semanales de unos 60”, en las que se practicarán actividades aeróbicas y anaeróbicas. Equilibrio nutricional: la dieta para la celulitis es una dieta equilibrada y bien distribuida, por tanto, desde el punto de vista nutricional y de reparto de comidas es comparable a cualquier dieta mediterránea. Aporte de agua, sales minerales y antioxidantes: generalmente recomendamos una ingesta total de agua (agua de comida + agua bebida) igual a 1 ml por cada kcal introducida, aunque podría resultar útil un ligero aumento con preferencia por líquidos con bajo contenido en sodio. Las sales minerales más útiles en la dieta para la celulitis son principalmente el potasio y el magnesio, ya que facilitan el mantenimiento de un buen PRAL (equilibrio del pH sanguíneo); por el contrario, conviene excluir el cloruro de sodio (sal de mesa, también presente en muchas conservas) ya que tiende a favorecer la retención de agua intersticial. Las moléculas útiles para combatir la celulitis son principalmente antioxidantes (vitaminas A, C, E, zinc, selenio, sustancias fenólicas, clorofila, etc.), contenidas respectivamente en verduras crudas y frutas frescas. Otras moléculas fitoterapéuticas útiles para la microcirculación están contenidas en: arándano, trébol dulce, centella, escoba de carnicero, abedul, vid roja y castaño de indias. Además, sería una buena práctica utilizar algunos alimentos "diuréticos" como: alcachofa, hinojo, escarola, achicoria, pepinos, piña, melón, sandía, melocotones y fresas. Algunos de los productos mencionados se pueden utilizar en la formulación de infusiones y decocciones (leer el artículo: Tisana contra la celulitis), que a su vez pueden convertirse en ingrediente en recetas anticelulíticas (ver por ejemplo helado anticelulítico, anti-celulitis). risotto anticelulítico, postres anticelulíticos). Eliminación de moléculas contraproducentes: además del cloruro de sodio añadido, otras moléculas contraproducentes en la lucha contra la celulitis son: azúcares añadidos (y los alimentos que los contienen), cafeína (en dosis excesivas) y sobre todo alcohol etílico. útiles en la dieta para la celulitis son principalmente aquellos que contienen las moléculas ya mencionadas. A nivel teórico, NO debería ser necesario utilizar ningún producto ya que, asumiendo una dieta equilibrada (excepto el potasio, cuya integración es fundamental en caso de sudoración acentuada), todos los demás nutrientes deberían aportarse ya en cantidades satisfactorias. Sexo F. La edad 53 Altura (cm 158 Circunferencia de muñeca cm 14,8 Constitución Delgado Altura / muñeca 10,7 Tipo morfológico Normolineo Kg de peso 75 Índice de masa corporal 30,0 Deseable índice fisiológico de masa corporal 19,3 Peso fisiológico deseable kg 48,2 Kcal del metabolismo basal 1248,2 Coeficiente de nivel de actividad física 1,42 Gasto energético kcal 1772,4 Dieta HIPOCALÓRICO 70% 1240Kcal Lípidos 25% 310,0 kcal 34,4 g Proteínas > 0,8 y <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Carbohidratos 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Desayuno 15% 186 kcal Bocadillo 10% 124 kcal Almuerzo 35% 434 kcal Bocadillo 10% 124 kcal Cena 30% 372kcal
Desayuno, alrededor del 15% de las calorías. Leche descremada 150ml, 75.0kcal, 1 taza pequeña Copos de maíz 30 g, 108,3 kcal, 5-6 cucharadas Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Melocotones 300g, 117.0kcal, 1-2 melocotones Infusión anticelulítica con vid roja y abedul 150 ml, 0,0 kcal Almuerzo, alrededor del 40% de las calorías. Pasta con salsa de tomate Pasta de sémola de trigo integral 80 g, 259,2 kcal Salsa de tomate 100 g, 24,0 kcal parmesano 10 g, 39,2 kcal, 1 cucharada Lechuga 100 g, 18,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Yogur natural desnatado 250g, 140.0kcal, 2 botes Infusión anticelulítica con vid roja y spirea 150 ml, 0,0 kcal Cena, alrededor del 35% de las calorías. Rosbif en rodajas Carne asada 100 g, 140,0 kcal Berenjena 200 g, 48,0 kcal Pan de grano entero 50g, 121.5kcal, 2 lonchas Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada
Desayuno, alrededor del 15% de las calorías. Leche descremada 150ml, 75.0kcal, 1 taza pequeña Muesli con frutas y nueces 30 g, 102.0 kcal, 5-6 cucharadas Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Sandía 400g, 120.0kcal, 1 tajada Infusión anticelulítica con vid roja y abedul 150 ml, 0,0 kcal Almuerzo, alrededor del 40% de las calorías. Risotto con calabacín Arroz integral 70 g, 259,0 kcal Calabacín 100 g, 16,0 kcal parmesano 10 g, 39,2 kcal, 1 cucharada Rábano 100 g, 23,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Yogur natural desnatado 250g, 140.0kcal, 2 botes Infusión anticelulítica con vid roja y spirea 150 ml, 0,0 kcal Cena, alrededor del 35% de las calorías. Filete de lubina en una sartén Lubina, varias especies 150 g, 144,5 kcal Hinojo 200 g, 62,0 kcal Pan de grano entero 50g, 121.5kcal, 2 lonchas Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada
Desayuno, alrededor del 15% de las calorías. Leche descremada 150ml, 75.0kcal, 1 taza pequeña Galletas secas, como "saiwa de oro" 30g, 109.5kcal, 6 galletas Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Fresas 350 g, 112,0 kcal Té de hierbas anticelulítico con vid roja y abedul 150 ml, 0,0 kcal Almuerzo, alrededor del 40% de las calorías. Ensalada de frijoles y zanahoria Frijoles enlatados, escurridos 300 g, 270,0 kcal Zanahorias 100 g, 41,0 kcal Hojuelas de parmesano 10 g, 39,2 kcal, 2-3 copos Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Yogur natural desnatado 250g, 140.0kcal, 2 botes Infusión anticelulítica con vid roja y spirea 150 ml, 0,0 kcal Cena, alrededor del 35% de las calorías. Queso Queso fresco, untable (magro) 50 g, 147,5 kcal Endibia 200 g, 34,0 kcal Pan de grano entero 50g, 121.5kcal, 2 lonchas Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada
Desayuno, alrededor del 15% de las calorías. Leche descremada 150ml, 75.0kcal, 1 taza pequeña Copos de maíz 30 g, 108,3 kcal, 5-6 cucharadas Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Albaricoques 300 g, 144,0 kcal Infusión anticelulítica con vid roja y abedul 150 ml, 0,0 kcal Almuerzo, alrededor del 40% de las calorías. Pasta de berenjena Pasta de sémola de trigo integral 80 g, 259,2 kcal Salsa de tomate 100 g, 24,0 kcal parmesano 10 g, 39,2 kcal, 1 cucharada Lechuga 100 g, 18,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Yogur natural desnatado 250g, 140.0kcal, 2 botes Té de hierbas anticelulítico con vid roja y spirea 150 ml, 0,0 kcal Cena, alrededor del 35% de las calorías. Rosbif en rodajas Carne asada 100 g, 140,0 kcal Tomates 200 g, 30,0 kcal Pan de grano entero 50g, 121.5kcal, 2 lonchas Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada
Desayuno, alrededor del 15% de las calorías. Leche descremada 150ml, 75.0kcal, 1 taza pequeña Muesli con frutas y nueces 30 g, 102.0 kcal, 5-6 cucharadas Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Cerezas dulces 200 g, 126,0 kcal Infusión anticelulítica con vid roja y abedul 150 ml, 0,0 kcal Almuerzo, alrededor del 40% de las calorías. Risotto con pimientos Arroz integral 70 g, 259,0 kcal Pimientos 100 g, 22,0 kcal parmesano 10 g, 39,2 kcal, 1 cucharada Rábano 100 g, 23,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Yogur natural desnatado 250g, 140.0kcal, 2 botes Té de hierbas anticelulítico con vid roja y spirea 150 ml, 0,0 kcal Cena, alrededor del 35% de las calorías. Filete de besugo en una sartén Besugo 150 g, 135,0 kcal Pepino 200 g, 30,0 kcal Pan de grano entero 50g, 121.5kcal, 2 lonchas Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada
Desayuno, alrededor del 15% de las calorías. Leche descremada 150ml, 75.0kcal, 1 taza pequeña Galletas secas, como "saiwa de oro" 30g, 109.5kcal, 6 galletas Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Ciruelas 300g, 138.0kcal, 3-4 ciruelas Infusión anticelulítica con vid roja y abedul 150 ml, 0,0 kcal Almuerzo, alrededor del 40% de las calorías. Guisantes y cebolla Guisantes enlatados escurridos o congelados 350 g, 240,0 kcal Cebolla 100 g, 26,0 kcal Hojuelas de parmesano 10 g, 39,2 kcal, 2-3 copos Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Yogur natural desnatado 250g, 140.0kcal, 2 botes Infusión anticelulítica con vid roja y spirea 150 ml, 0,0 kcal Cena, alrededor del 35% de las calorías. Ricotta Ricotta de vaca, de leche parcialmente desnatada 120 g, 165,6 kcal Tomates 200 g, 30,0 kcal Pan de grano entero 50g, 121.5kcal, 2 lonchas Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada
Desayuno, alrededor del 15% de las calorías. Leche descremada 150ml, 75.0kcal, 1 taza pequeña Copos de maíz 30 g, 108,3 kcal, 5-6 cucharadas Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Melocotones 300g, 117.0kcal, 1-2 melocotones Infusión anticelulítica con vid roja y abedul 150 ml, 0,0 kcal Almuerzo, alrededor del 40% de las calorías. Pasta con rúcula Pasta de sémola de trigo integral 80 g, 259,2 kcal Cohete 100 g, 25,0 kcal parmesano 10 g, 39,2 kcal, 1 cucharada Lechuga 100 g, 18,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada Refrigerio, alrededor del 5% de las calorías. Yogur natural desnatado 250g, 140.0kcal, 2 botes Infusión anticelulítica con vid roja y spirea 150 ml, 0,0 kcal Cena, alrededor del 35% de las calorías. Mariscos Mariscos de su elección (mejillones, almejas, pulpo, sepia, calamares, etc.) 150g, alrededor de 100.0 kcal Alcachofas 200 g, 94,0 kcal Pan de grano entero 50g, 121.5kcal, 2 lonchas Aceite de oliva virgen extra TOT 10g, 90.0kcal, 1 cucharada
Para más información: Las cremas anticelulíticas más eficaces
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La celulitis es predominante en mujeres que en hombres y sigue una distribución predominantemente ginoidea; reconoce una "etiología multifactorial y puede ser más o menos marcada. Los elementos que predisponen a la aparición de esta imperfección son: tendencia individual, alteraciones hormonales, sedentarismo, dieta desequilibrada rica en sustancias predisponentes, etc."
La celulitis tiene un mecanismo de acción multifactorial, que tiende a agravarse, es una alteración de la circulación sanguínea capilar, que - NO abasteciendo suficientemente los panículos adiposos - se asocia a la degradación de las células adiposas que vierten su contenido en los espacios intersticiales. Las dificultades circulatorias y el poder osmótico de las moléculas vertidas en los intersticios favorecen la retención de grandes cantidades de agua que estéticamente se manifiesta con la infame piel de "piel de naranja".
La celulitis se puede combatir eficazmente SÓLO si, entre las causas, existen principalmente variables sobre las que es posible intervenir, es decir, la dieta y la actividad física. En caso de alteraciones hormonales importantes, a menudo (pero no siempre) una terapia dirigida a restaurar el eje puede dar resultados satisfactorios.
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Ejemplo de dieta anticelulítica - Día 1
Ejemplo de dieta anticelulítica - Día 2
Ejemplo de dieta para la celulitis - Día 3
Ejemplo de dieta anticelulítica - Día 4
Ejemplo de dieta para la celulitis - Día 5
Ejemplo de dieta para la celulitis - Día 6
Ejemplo de dieta para la celulitis - Día 7
Para más información: Las cremas anticelulíticas más eficaces
