Curada por Simone Forte
“Natural Body Building” significa construir tu cuerpo sin el uso de dopaje y sustancias ilegales, el camino a seguir es más difícil y más largo pero seguro que los resultados obtenidos con tu propia fuerza perdurarán en el tiempo.
Tanto para principiantes como para avanzados, los tres conceptos principales son los mismos: Entrenamiento, Nutrición, Descanso.
Estos tres conceptos principales podrían combinarse con un cuarto, Integración, que no es indispensable pero sí útil.
Tienes que planificar tu entrenamiento para que incluya estos tres ciclos: Fuerza, Masa, Definición.
Para obtener un "aumento de la fuerza muscular, es necesario trabajar en el rango anaeróbico aláctico, por ejemplo: pesos pesados, pocas repeticiones, tiempos de recuperación prolongados".
En cuanto a la masa, el rango de entrenamiento es el ácido láctico anaeróbico, por ejemplo: 80% del peso máximo, estancia alrededor de 10 repeticiones, tiempos de recuperación entre 60 y 90 segundos.
En cuanto a la definición o "calidad" de músculo, es necesario trabajar tanto con pesas aumentando las repeticiones con respecto al ciclo de masa como aumentando el trabajo aeróbico, como el entrenamiento a intervalos.
Evidentemente todo el trabajo realizado tanto por fuerza, más que por masa, más que por la definición debe ir acompañado de una adecuada nutrición y una adecuada recuperación entre los días de entrenamiento que se debe planificar con respecto al período en el que se está trabajando.
Una "dieta programada para la definición nunca podría ir de la mano con un programa de fuerza como una" alimentación programada para la fuerza no podría ir de la mano con un programa de hipertrofia (masa).
El cuerpo humano no responde a los estímulos dados de forma matemática, es decir, en matemáticas si sumamos 1 + 1 + 1 tenemos como resultado 3, en entrenamiento si sumamos el trabajo muscular con una secuencia correcta tendremos como resultado ya no 3 sino 5.
Entonces lo importante es planificar correctamente no solo los entrenamientos en el gimnasio, sino la vida diaria en 24 horas, así obtendrás resultados sorprendentes tanto desde el punto de vista del bienestar como del bello ser.
