es la necesidad urgente de beber. La sed es el primer signo natural del cuerpo de que necesita hidratarse. Este es un proceso fisiológico bastante común: a medida que se produce la deshidratación, los electrolitos (minerales como el sodio y el potasio) en el torrente sanguíneo se vuelven más concentrados, lo que envía una señal de sed al cerebro. En esta condición, la producción de saliva también disminuye y hay una molesta sensación de boca seca.
para liberar la hormona antidiurética, que instruye a los riñones para que secreten menos agua y no produzcan tanta orina. Esto afecta la frecuencia de la micción y la cantidad de orina producida y excretada. Según los especialistas, una persona adecuadamente hidratada debe orinar aproximadamente cada tres horas.
Tinción de orina
El color de la orina suele ser amarillento, claro y de un tono similar al de la cerveza. Numerosas condiciones, patológicas o no, pueden alterar estas características cromáticas, dando a la orina un aspecto inusual. Empecemos por la variable más sencilla y conocida: la cantidad de líquidos introducidos con la dieta. Si bebes mucho es normal observar un color pálido de la orina, más parecido al agua, mientras que en condiciones de sed puedes notar un color amarillo ámbar. En estos casos las alteraciones cromáticas dependen de la simple dilución o concentración del pigmento principal de la orina, llamado urocromo.
de deshidratación.
Una privación de agua que resultó en una deshidratación leve fue responsable de una mayor confusión y fatiga y una disminución del estado de alerta en un pequeño estudio cruzado publicado en enero de 2013 en el British Journal of Nutrition. Pero beber agua pudo ayudar inmediatamente a los participantes a sentirse más alerta.
es poco probable que esta necesidad se satisfaga bebiendo. Se introducirán alimentos y no líquidos. Sin embargo, las personas que están adecuadamente hidratadas son capaces de mantenerse saciadas más tiempo entre comidas, el agua potable, de hecho, puede contribuir a la pérdida de peso, debido a la acción saciante que ejerce.. Uno de los remedios naturales probados para los dolores de cabeza es aumentar la cantidad de agua que bebe diariamente. Beber al menos dos litros de agua al día puede aliviar este molesto malestar. Para el buen funcionamiento de nuestro organismo es necesario que los líquidos y electrolitos se equilibren. Con el sudor y la orina, más aún en verano, en épocas de estrés, con una nutrición desregulada o post-entrenamiento, se eliminan muchos líquidos. La deshidratación también afecta al cerebro que, debido a la falta de líquidos, puede contraerse provocando dolores de cabeza.
, incluida la evacuación de las heces. Además de ingerir más fibra y hacer ejercicio con regularidad, es necesario beber al menos dos litros de agua al día.
Cómo prevenir la deshidratación
No se trata solo de beber agua para hidratarse. Aproximadamente el 20% de sus necesidades de líquidos pueden provenir de alimentos ricos en agua, como frutas (sandía, melón, cítricos, duraznos), verduras (apio, pepinos, lechuga), sopas, yogur, leche desnatada o leche y harina de coco ". Avena Es una buena práctica beber agua durante las comidas, pero también tener siempre disponible un termo o una botella térmica para beber agua durante todo el día. Las aguas aromatizadas también son ideales (con limón, menta, fresas, infusiones para beber frías, sin añadir azúcares).
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