Kettlebell, ejercicios y entrenamiento

Editado por Dr. Umberto Miletto

La pesa rusa, también llamada Girya, es simplemente una bola de hierro fundido con mango. Como dice Pavel Tsatsouline, el mejor entrenador de kettlebell del mundo, un kettlebell es "Una bala de cañón con asa. Es un completo gimnasio que se sostiene en una mano".

Es una herramienta muy antigua, solo piense que las primeras versiones rudimentarias ya estaban presentes entre los monjes Shaolin que las usaban para mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
Las pesas rusas fueron durante mucho tiempo las únicas herramientas de entrenamiento en Rusia, utilizadas tanto a nivel escolar como en el entrenamiento deportivo y, sobre todo, para el entrenamiento y entrenamiento del ejército ruso.
Hoy en día los Giryas son utilizados por numerosos preparadores físicos para entrenar a sus deportistas, utilizados en el entrenamiento de las fuerzas armadas y equipos especiales de diferentes países y por una infinidad cada vez mayor de entusiastas del entrenamiento para mantener y mejorar su condición física.
Han llegado recientemente a Italia y están dirigidas principalmente a equipos deportivos, preparadores físicos y verdaderos entusiastas del entrenamiento. Pero para la mayoría de ellos son objetos desconocidos, culpa de los medios de comunicación y de quienes deben proporcionar la información correcta. Y sabes por qué ? Cuestan poco y realmente funcionan, pocos ganarían, mucho mejor vender por plataformas vibratorias milagrosas, electroestimuladores, herramientas del momento, etc. etc.
El kettlebell es una herramienta de entrenamiento ideal para aquellos que quieren ser más fuertes, más explosivos, más resistentes, lucir más tonificados y perder esos kilos de más. Todos pueden aprovechar el potencial de los kettlebells.
Entrenar con los Giryas es extremadamente agotador, pero los resultados que conlleva son fantásticos e increíbles. Ideal para los que tienen poco tiempo para ir al gimnasio y para los que quieren entrenar con el material del gimnasio en casa o en el parque cercano a la casa, solo compra dos kettlebells del peso adecuado y ya puedes empezar a entrenar inmediatamente.
Los pesos recomendados son 12 kg para individuos que no están en forma, 16 kg para individuos en forma y 24 kg para individuos altamente entrenados.
Con estas herramientas puedes realizar infinidad de ejercicios que son realmente útiles para mejorar tu forma y elevar tu rendimiento.
Simplemente escriba pesas rusas en sitios de videos para darse cuenta de lo bueno que es este entrenamiento en todo el mundo y de cómo miles de usuarios se graban a sí mismos para mostrarles a todos los resultados logrados con estas maravillosas herramientas de entrenamiento.
Supongo que esta es la primera vez que has visto pesas rusas, bueno, ahora sabes que existen y si empiezas a entrenar con ellas descubrirás todo su potencial.
Atención, las pesas rusas, a diferencia de muchas actividades propuestas hoy en la mayoría de los gimnasios italianos, son herramientas formidables, elogiadas por muchos entrenadores de fuerza del extranjero, pero debes aprender a usarlas de la manera correcta para asegurarte de que produzcan las mejoras deseadas.
Mi intención es mostrarte la utilidad de las Giryas ofreciéndote una serie de ejercicios básicos con los que podrás iniciar tus entrenamientos.Los siguientes ejercicios son ideales para mejorar el tono de todo el cuerpo, quemando esos kilos de más que llevas encima. y elevar su nivel de bienestar general.

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Columpio con pesas rusas

Es "el" ejercicio básico con el que cualquiera ha comenzado a acercarse a las pesas rusas.
Con los pies separados al ancho de los hombros y firmemente plantado en el suelo, agarre la pesa rusa con las 2 manos y comience a balancear la pesa rusa frontalmente. La oscilación viene dada exclusivamente por el empuje de las piernas y la pelvis, los brazos soportan el movimiento y la espalda permanece siempre "tensa" y recta.
Los músculos involucrados principalmente son los músculos de las piernas y la pelvis (glúteos en particular), pero todo el cuerpo (especialmente los músculos abdominales y de la espalda) trabajará intensamente para coordinar y equilibrar el cuerpo en este difícil ejercicio.
Realiza 15 repeticiones 3 veces. Recupere 1 "entre cada juego.