Gimnasia postural T.I.B.

gimnasia de máxima eficacia para el hombre de hoy

Editado por el Dr. Giovanni Chetta

Apéndice - Asesoramiento físico

• El hombre es ante todo un animal motor. La correcta actividad física es de fundamental importancia para el bienestar físico y mental. Nuestro físico ha evolucionado para permitirnos largas caminatas, carreras cortas y una buena escalada en un entorno natural. L "actividad física debe por lo tanto, respete nuestras "tendencias genéticas" involucrando tantos músculos y articulaciones como sea posible, pero siempre de manera moderada. Además es bueno que también sea gratificante desde el punto de vista mental. La importancia de la actividad física permanece intacta en todas las edades.
La práctica intensa y prolongada de deportes y actividades que aumentan excesivamente la presión abdominal y en las articulaciones, en particular en la columna (levantamiento de pesas) y con demasiados saltos y / o saltos pueden, con el tiempo, provocar problemas articulares, musculares y circulatorios. .
• Es bueno tener siempre presente que el alargamiento (estiramiento) muscular tiene la misma importancia que el fortalecimiento muscular, así como la movilización articular y la reeducación motora. Un programa de actividad física debe ser integral y a la vez personalizado y debe tener en cuenta los principios básicos del ejercicio físico así como los problemas asociados al estilo de vida actual.
• Una buena postura es fundamental para el bienestar físico y mental. Como ha demostrado la posturología moderna, el hombre no se adapta al terreno llano, por lo que es bueno caminar tanto como sea posible en terrenos naturales (desnivelados) y evitar el uso de zapatos con tacones y puntas estrechas. Por la misma razón, el uso de ortesis o calzado ergonómico también puede ser de gran utilidad con fines preventivos o de rendimiento. Siempre con fines preventivos, es bueno que los niños jueguen lo más posible descalzos en terrenos irregulares; esto probablemente significará más caídas pero también espalda y dientes más sanos También hay que tener en cuenta que otros factores influyen fuertemente en nuestro sistema de equilibrio: el sistema vestibular, la vista y el sistema estomatognático.
• En el caso de la actividad profesional sedentaria, es necesario cuidar la ergonomía del puesto de trabajo para que sea lo más cómodo posible. En tales casos, también es recomendable cambiar de posición a menudo intercalando caminatas de unos minutos. .Al mismo tiempo es bueno evitar quedarse quieto durante largos períodos de tiempo (si se ve obligado a hacerlo por motivos profesionales, levántese con frecuencia de puntillas para activar la bomba circulatoria muscular de las plantas de los pies y la pantorrilla) .
• Una buena postura y una correcta actividad física promueven una respiración adecuada que, a su vez, contribuirá significativamente al bienestar psicofísico. La reeducación respiratoria siempre debe ser una parte integral de cualquier programa de actividad física.
• Escuchar siempre y respetar las necesidades de tu cuerpo tomando los descansos necesarios, especialmente en actividades con movimientos repetitivos y trabajo pesado, es de fundamental importancia.
• Con la misma regularidad con la que cuidas tu cabello, piel, etc., es inteligente cuidar tus músculos y articulaciones como medida preventiva. Para ello, además de realizar regularmente una buena actividad física, es muy útil recibir periódicamente un adecuado masaje. Una parte del cuerpo que se descuida tanto cuando es de enorme importancia para el bienestar general es la cuello. Nuestros hábitos de vida "modernos" (estudio, automóvil, televisión, videojuegos, computadoras, etc.) lo penalizan mucho. Es desde el cuello donde la nutrición pasa al cerebro, del que todo o casi todo depende. Las condiciones de las arterias que alimentan el cuello son inevitablemente, dado el estrecho contacto, muy dependiente del estado muscular (en particular la arteria vertebral que cruza el aisi transversal de las vértebras cervicales). Un cuello rígido y contraído puede ser sinónimo de un cerebro no alimentado de manera ideal con posibles consecuencias negativas.

• Dormir y descansar bien es vital para todo nuestro cuerpo. Por este motivo es bueno hacerlo en la medida de lo posible en la posición ideal, es decir, panza arriba con ligera flexión del tronco con respecto a las extremidades inferiores, del muslo sobre el abdomen y de la pierna sobre el muslo, según estudios. con electromiografía de superficie han mostrado. tipo "chaise longue", hoy en día también existen en el mercado bases de listones que permiten, por control remoto o manualmente, la adquisición de esta posición. Si bien la red sobre la que duermes debe ser rígida, el colchón debe tener una consistencia que se adapte a las curvas del cuerpo (en látex por ejemplo).
• El cuerpo y la mente se influyen mutuamente de forma incisiva, como ha demostrado científicamente la psiconeuroinmunología. Por ello, una actitud mental positiva, también a través de una buena educación mental, es capaz de actuar de forma muy positiva a nivel físico.
En caso de dolor (algia) y / o patología, lo primero que debe hacer es relajarse tanto como sea posible, porque solo en un estado de gran relajación nuestro cuerpo es capaz de activar sus propios y poderosos procesos de autocuración. La tensión psíquica, además de dificultar estos procesos, produce rigidez muscular (mientras que la relajación mental libera los músculos) agravando así el dolor.
• Por supuesto, igualmente esencial para el bienestar físico es una buena educación dietética. Los alimentos proporcionan la "materia prima" de las células de nuestro organismo y se encuentran en estrecho contacto, en las paredes intestinales, con los principales sistemas reguladores de nuestro organismo (sistema endocrino, inmunológico y nervioso).
• Evidentemente, uno de los consejos físicos no podía faltar en el de intentar vivir en un entorno lo más natural posible, es decir, libre de smog y poluciones de diversa índole (electromagnéticas, polvo fino, acústicas, etc.) intentando permanecer el menor tiempo posible. posible en un hábitat poco habitable.