Gimnasia postural T.I.B.

gimnasia de máxima eficacia para el hombre de hoy

Editado por el Dr. Giovanni Chetta

La resistencia, entendida como la capacidad de prolongar una actividad muscular en el tiempo, puede involucrar un pequeño grupo de músculos y el uso de sustratos energéticos locales (resistencia muscular) o involucrar más grupos de músculos junto con el sistema cardiovascular-respiratorio (resistencia general). La actividad que dura más de 10 minutos por lo general siempre involucra al sistema cardiorrespiratorio de manera importante, constituyendo así una "actividad aeróbica con consumo de glucógeno y grasa muscular y hepática (a diferencia de las actividades anaeróbicas de corta duración, en las que se consume músculo y glucógeno hepático y ácido láctico producido y producido) .La resistencia depende de muchos factores que incluyen: vascularización muscular (diámetro y número de capilares), eficiencia del sistema cardiorrespiratorio (frecuencia cardíaca baja en reposo, trofeo de los músculos cardíacos, volumen de sangre y glóbulos rojos, capacidad de absorción y uso de o oxígeno), contenido en sangre de oxígeno, azúcares y ácidos grasos en las cantidades óptimas, cantidad de fibras musculares rojas, condiciones del sistema musculo-fascial-articular, capacidad de auto-relajación, estilo de vida (nutrición, estrés, calidad del sueño , actividad física, etc.)
El término elasticidad (o deformación elástica) indica la capacidad de un cuerpo de deformarse bajo la acción de una fuerza y, cuando esta fuerza se libera, volver en poco tiempo a su forma original. deformación plástica o permanente. El músculo posee de forma natural una notable capacidad elástica. Cuando se estira (fase excéntrica del movimiento) almacena energía elástica que luego retorna, en forma de trabajo mecánico, en la fase posterior de relajación o contracción (fase concéntrica). En condiciones fisiológicas, las principales estructuras anatómicas responsables de este almacenamiento y restitución de energía elástica son el tendón, para aproximadamente el 70%, y una porción específica de los puentes de acto-miosina del sarcómero (llamada parte S2) para el 30% restante. Gracias a esta restitución de energía elástica, aumenta el nivel inicial de fuerza, velocidad y por tanto potencia del movimiento. Las propiedades elásticas también juegan un papel protector, frente a las estructuras articulares y periarticulares, en caso de tensiones repentinas y repentinas. Es evidente que la elasticidad muscular depende estrictamente de la viscosidad de las capas conectivas que rodean las distintas partes del músculo, así como del estado de toda la cadena miofascial a la que pertenece. Las adherencias y retracciones musculares pueden reducir significativamente la elasticidad muscular.
Un músculo que trabaja persistentemente en el acortamiento "retrae" su porción conectiva y disminuye el número de sarcómeros (unidades contráctiles de tejido muscular estriado): músculo retraído. Por el contrario, un músculo que trabaja en elongación tiende a estirarse aumentando la porción conectiva y el número de sarcómeros.
En los programas de entrenamiento físico, por lo tanto, se debe atribuir la misma importancia al alargamiento o estiramiento muscular que al aumento de la fuerza y resistencia muscular. Cabe destacar que F. Mezieres (creador del "estiramiento innovador de cadenas musculares), con razón, siempre ha sostenido que para fortalecer un músculo lo más importante es estirar al respectivo antagonista. El estiramiento muscular permite la máxima eficacia del ejercicio físico, lo que resulta en un mejor fortalecimiento muscular asociado con la elasticidad o resistencia muscular.
Los ejercicios de St.tretching clásico o de distrito se basan en una tensión relajada gradual, progresivo y prolongado de los distintos distritos musculares. Consta de dos fases: una primera fase en la que se alcanza un primer nivel de elongación que debe mantenerse durante al menos 20-30 segundos para excitar los órganos músculo-tendinosos de Golgi, que, a través del reflejo espinal miotático inverso, determinan un músculo de relajación que permite un mayor estiramiento muscular (la segunda fase se mantiene durante unos 30 segundos).
La técnica de estiramiento de las cadenas posturales de Mezieres (estiramiento global) se basa en el alargamiento de todas las cadenas miofasciales. La longitud (y elasticidad) de cada músculo está estrechamente ligada a la de todos los músculos que pertenecen a la misma cadena. Estirar solo una parte de la cadena muscular puede conducir fácilmente al acortamiento de la parte restante de la cadena lo que, de esta manera, evita cambiar su longitud total. Así, por ejemplo, estirando distraídamente los músculos posteriores de las extremidades inferiores corremos el riesgo de acortamiento de los músculos de la espalda pertenecientes a la misma cadena muscular. El alargamiento de toda la cadena músculo-fascial del cuerpo permite, por tanto, una mayor eficacia general que, al mismo tiempo, requiere un aprendizaje y una aplicación precisa.

de la técnica.
La técnica se realiza manteniendo posturas específicas durante unos minutos (generalmente de 2 a un máximo de 20 minutos), cuidando de eliminar activamente todas las compensaciones, para permitir el alargamiento estable (deformación plástica o permanente) de todo el "músculo". cadena afectada; la entidad de la deformación permanente es directamente proporcional a la fuerza de tracción y al tiempo de tracción (e inversamente proporcional al coeficiente de elasticidad). Además, esta técnica facilita el fortalecimiento de los músculos antagonistas como los alargados tanto a través de la activación del músculo - tendones de Golgi (reflejo espinal miotático inverso) de los músculos alargados tanto para el necesario uso activo de los músculos antagonistas en la eliminación de las compensaciones posturales durante la ejecución de la propia técnica, como para la mejora de la fisiología muscular y articular obtenida a través de la acción mecánica de la fascia conectiva.