Reserva cardiaca en fisiología
La reserva cardíaca es la capacidad del corazón para aumentar su producción de sangre en un minuto.
En comparación con las condiciones basales, el corazón humano puede aumentar su rango de 3 a 7 veces, en relación con la edad, la salud y el grado de entrenamiento. El porcentaje máximo de aumento del gasto cardíaco (o gasto) en comparación con los valores basales (en reposo), constituye la reserva cardiaca.
Reserva de frecuencia cardíaca según Karvonen
El método Karvonen se ocupa de calcular indirectamente la frecuencia cardíaca de entrenamiento ideal o THR (frecuencia cardíaca objetivo). En comparación con los otros métodos indirectos, al de la frecuencia cardíaca de reserva se le atribuye el menor porcentaje de error.
Karvonen asume que la frecuencia cardíaca en reposo difiere de un individuo a otro y utiliza estos datos para establecer un nuevo punto de referencia, llamado frecuencia cardíaca de reserva. Luego, establece el número de latidos en reposo del sujeto como cero y luego calcula el porcentaje de intensidad del entrenamiento en función de la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo.
Frecuencia de reserva cardíaca (FCR) = FCmáx - FC en reposo
Por lo tanto, en un sujeto masculino de 30 años con una FC en reposo de 70 lpm, la reserva cardíaca teórica es igual a:
220 - 30 (edad) - 70 (FC en reposo) = 120 lpm
En este punto, el cálculo del rango a controlar / mantener durante el entrenamiento se estima de la siguiente manera:
(% De reserva de frecuencia cardíaca) + frecuencia cardíaca corazón en reposo
Más generalmente:
THR = ((FCmáx - FC en reposo) ×% Intensidad) + FC en reposo
Dónde está:
% de intensidad = 60 - 70% para trabajo de recuperación activo o principiante
% de intensidad = 70 - 80% para trabajo aeróbico
% de intensidad = 80 - 90% para trabajo anaeróbico
Una de las ventajas de la frecuencia cardíaca de reserva es que para intensidades de trabajo moderadas a altas, el valor porcentual de la FC es similar a la frecuencia cardíaca correspondiente a un "porcentaje similar de reserva de VO2máx. Especialmente para una persona entrenada, por lo tanto, representa una referencia mucho más precisa que solo un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima.
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